3 Hitri in enostavni načini dnevno dobro hidrirani | Zdravje | 2018

3 Hitri in enostavni načini dnevno dobro hidrirani

Foto, Masterfile.

Povedal vam bom nekaj, kar ste slišali milijonkrat: pitna voda je odlična za vas. Čeprav smo ga vsi slišali milijonkrat, nas veliko število še vedno ne pije dovolj vode. Razmislite o tem; ko se počutiš žejen, je vaše telo že dehidrirano in takoj iščejo vodo. Čeprav

Health Canada nima priporočenega dnevnega vnosa vode, se zavedajo, da " voda je potrebna za tiste, ki so zelo aktivni ali izpostavljeni vročim okoljem. «In čeprav lahko preživimo presenetljiv čas brez hrane, je voda nekaj, za kar ne moremo iti celo nekaj dni, ker naše telo ne more zadržati Glede na

dietetičarke Kanade naša telesa sestavljajo 60 do 70 odstotkov vode, ki jih moramo "prebaviti v hrano, prenašati hranila, odstraniti odpadke, ublažiti organe in vzdrževati tekočine in elektrolitov ", pravijo. Pogosto slišim, da pacienti pravijo, da jim ni všeč voda, da so preveč zaposleni, da bi jih popili ali da so zaskrbljeni zaradi povečanih potovanj v umivalnico. Ne glede na razloge, obstajajo preprosti načini za zagotovitev, da vaše telo dobi vodo, ki jo potrebuje vsak dan. Preizkusite te tri:

1. Vzemi vodo iz hrane

Ko povem svojim pacientom, da so dehidrirani, pogosto priznavajo, da ne pijejo dovolj vode. Kaj pogosto ne zavedajo, da je hrana še en odličen način, da se ustrezno hidrira, da ne potrebuje sužnjev za steklenico vode.
Študija iz

American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da jedo hrano z višjo vsebnostjo vode zadovoljiva naše apetite več kot pijete kozarec vode samostojno ali s trdno hrano. Spodnja linija:

Osredotočanje na plodove visokogorja (kot so lubenica, dišava in borovnice) in zelenjava (mislite, da so bučke , kumar in paradižnik) je ključnega pomena. Nizke natrijeve juhe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so tudi odlične možnosti. Ta živila prav tako uravnavajo naše hormone, ker z visoko vsebnostjo vode, z nizko vsebnostjo kalorij, nizko-glikemične hrane omejujejo sproščanje insulina in tudi raztezajo naše želodce. Ko se naš želodček razteza, se hormon za zatiranje apetita CCK sprosti , ki nam sporoči, da smo mi polni. 2. Reach za pravo vrsto soli

Ko porabimo slano hrano (mislimo na kitajski prevzem), imamo težnjo, da se počutimo še bolj žeje.
Ali ste vedeli, da vse soli ni enako? Dr. Barbara Hendel v svoji knjigi

Water & Salt pojasnjuje, da so mineralne soli drugačne od rafiniranih, predelanih in beljenih soli, ki jih najdemo v večini naših živil. Lani je povedala novinarju Aprilu McCarthyju: "Te mineralne soli so enake elementom, v katerih so bila naša telesa zgrajena in so bila prvotno najdena v primarnem oceanu, od koder je življenje nastalo", Health Canada

priporoča med 1.000 in 1.500 mg natrija dnevno, zato je potreben le majhen ščip. Morske soli omogočajo dodatne koristi , kot so kalcij, magnezij in kalij, da ohranijo vaše kosti močne in ohranjajo veliko zdravja. Spodnja linija: Priporočam majhno ščetalo

keltsko morsko sol z vodo po prebujanju ali sredi popoldneva. 3. Zanašajte se na bolj naravne okuse Največja pritožba, ki jo imajo ljudje z vodo, je okus. Vprašanje je, kako naredimo dobro vodo? Priporočam, da se izognete večini preteženih vodah, saj so lahko polne neželenih kemikalij in sladkorja. Ta

študija
je ugotovila, da je večina aromatizirane vode povzročila toliko erozije zob kot pomarančni sok. Najboljša možnost je, da se z naravnimi aromami držite, da vam okrepijo okusne brsti. Spodnja linija: Dodajte sveže sadje in pustite, da naravna sladek sija. Lupine citrusov so tudi odlična možnost (kot pri slamici, da zaščitite zobe). Kliknite tukaj za nekatere naše najljubše aromatizirane vodne recepte.

Drugi veliki razlogi za večjo količino vode vsak dan 1. Študija za leto 2010

je pokazala, da so udeleženci s prekomerno telesno maso, ki so pred vsakim obrokom pili 500 ml vode, izgubili večjo težo kot tisti, ki niso. Tako kot naši hormoni narekujejo, kdaj in kaj želimo jesti, tudi nadzorujejo našo žejo. Če smo dehidrirani, se stresni hormon NPY poveča in nam pove, da pijemo. Prav tako morate upoštevati, da se občutek žeje lahko pogosto zamenja za lakoto. Preden pridete v prigrizek, poskusite s kozarcem vode, da vidim, če to utripa vašo lakoto. Natasha Turner, ND, je zdravnica za zdravnika in avtor najboljših knjig Hormonska prehrana

,

Supercharged Hormone Diet in Program občutljivosti na ogljik . Je tudi ustanovitelj Toronta Clear Medicine Wellness Butik in redni gost na Dr. Oz Show in Marilyn Denis Show . Za več informacij o wellness nasvetu Natasha Turner kliknite tukaj.

Napišite Svoj Komentar