Biotin: 5 zdravih koristi tega B vitamina | Zdravje | 2018

Biotin: 5 zdravih koristi tega B vitamina

Biotin ali vitamin H je del kompleksnih vitaminov B. Poleg tega, da pomaga telesu presnavljati maščobe in ogljikove hidrate, je bil biotin povezan z izboljšanim zdravjem las in vzdrževanjem pravilne funkcije živčnega sistema. Čeprav je redkost pomanjkanja biotina, kroničnih kadilcev , alkoholikov, nosečnic , tistih s Crohnovo in / ali boleznijo jeter in vsakdo, ki jedo prehrano pri predelanih živilih je najverjetneje pomanjkanje. Simptomi pogosto se razkrijejo s suhimi očmi, razpoke na straneh ust, luskasta koža, depresija in izpadanje las. Govoril sem z registriranim prehranjevalcem in dietetikom,

Susan Fyshe za več o tem, zakaj morate zagotoviti, da dobite dovolj tega bistvenega vitamina, ki ga najdemo v številnih živilih, bogatih s hranili, vključno z jajci, oreški, sadjem in zelenjavo. 1. Krepitev las in nohtov Čeprav obstajajo minimalne raziskave, ki podpirajo učinke biotina na rast dlak, obstajajo

trdni dokazi za podporo pomanjkljivosti, ki bodo povzročili izpadanje las. Podobno lahko vitamin pomaga pri zgostitvi nohtov nohtov in preprečuje zlom. Številne družbe za nego las zdaj vključujejo biotin neposredno v svoje izdelke, čeprav Fyshe predlaga, da biološki ostanki za optimalne rezultate. 2. Izboljšanje zdravja vaše kože

Pomanjkanje biotina lahko povzroči različne težave s kožo, vključno z izpuščajem, aknami, psoriazo, dermatitisom in splošno srbenje. "Vitamini B igrajo ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema in vplivajo na delovanje hormonov, kar kaže na to, zakaj bi lahko zmanjšanje ravni biotina imelo pomembno vlogo pri zdravju kože," pravi Fyshe. Če se koža ne prehranjuje od znotraj navznoter, se bodo po celotnem živčnem sistemu pojavile toksičnosti in se pojavile na površini kože. To je eden od največjih znakov, ki kažejo na pomanjkanje biotina ali vitamina B.
3. Podpira vaše presnovo

Biotin igra ključno vlogo pri podpori metabolne funkcije in deluje kot co-encim za pomoč pri razgradnji hrane, vključno z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami. Ta reakcija se še pospešuje, ko je biotin seznanjen s kromovim picolinatom. Vaša hitrost presnove je povišana in hrana se hitreje pojavi pri uživanju biotina, zato je povezava z biotinom in pospeševanje izgube teže. Vendar je
raziskava še vedno preliminarna in na noben način ne deluje biotin kot tableta za zmanjšanje telesne teže. Še vedno je pomembno, da dodate dodatek z zdravo prehrano in režimom telesne vadbe, s čimer boste zagotovili, da boste dosegli svoje tanke cilje. Dobra novica: biotin je na voljo v številnih živilih, kot so kuhana jajca, jajčni rumenjak, soja, orehi, cela zrna, fižol in stročnice. 4. Nižji holesterol

Biotin je pokazal , da igra vlogo pri zniževanju holesterola v študijah na živalih. Predhodne raziskave so pokazale, biotin lahko pomaga pri zmanjševanju vrednosti LDL (slabega holesterola) , ki je lahko prevelik, lahko povzroči bolezni srca in kapi. Dokazano je, da lahko surove beljakovine preprečite absorpcijo biotina

, zato, če pijete suho jajčne stresanje ali jeste hrano v hrani, pazite, da lahko zmanjša količino biotina, ki ga presnavljate. 5. Reguliranje krvnega sladkorja

Seznanjanje biotina s kromom je pokazalo znižanje ravni glukoze. A študija , ki je potekala v alpskem terapijskem centru v Corpus Christi v Teksasu, je ugotovilo, da "kombinacija kromovega picolinata / biotina... lahko izboljša kontrolo glikemije pri prekomerni telesni teži pri debelih posameznikih s sladkorno boleznijo tipa 2; zlasti pri bolnikih s slabim glikemičnim nadzorom pri oralni terapiji. Študija A 2005 je ugotovila, da je pomanjkanje biotina povezano z zmanjšano toleranco za glukozo in zmanjšano uporabo glukoze. Kdo naj to vzame? Vsakdo lahko vzame biotin, ker se zdravi kot dodatek in ne zdravilo. "Ker je to v večini živil, večina od nas že izpolnjuje naše dnevne potrebe, tako da porabi prehransko bogato prehrano", ugotavlja Fyshe. Biotin je varen tudi za nosečnice, vendar je vedno najbolje, da s svojim zdravnikom preverite, kateri odmerek je pravi za vas. Lahko ga najdemo v multivitaminskem kompleksu B ali v obliki čiste tablete in je na voljo brezplačno. Naučite se ločiti jajca in izkoristiti prednosti bogatih z biotinom rumenjakov

Napišite Svoj Komentar