Modre cone: Zdravstvene navade iz najzdravih pokrajin | Zdravje | 2018

Modre cone: Zdravstvene navade iz najzdravih pokrajin

Mednarodno znan avtor, raziskovalec in raziskovalec Dan Buettner je potoval po svetu, ki je raziskoval življenjske navade najdaljšega svetovnega življenja. Opazil je vzorce obnašanja, ki nakazujejo, da obstajajo prakse, ki jih lahko sprejmemo, da bi nam pomagali živeti dobro, dlje. V tej drugi izdaji so bile Modre cone: 9 lekcije za daljše življenje od ljudi, ki so živeli najdaljši , posodobljeni in razširjeni tako, da vključujejo najnovejšo "Modro cono" - in Okinavo, Japonsko .

2. Pojej svojo zelenjavo . In potem pojdite še nekaj. Mnoge diete Blue Zone vključujejo velike obroke rastlin in zelenjave, z nižjim (in bolj zdravim) vnosom beljakovin. Buettner je opazil, da so fižol, polno zrnje in vrtna zelenjava temelj vseh teh diet za daljšo življenjsko dobo.

Dr. Leslie Lytle, dietetik z doktoratom zdravstvenega vedenja, potrjuje zdravo zmanjšanje porabe beljakovin: "dodatni proteini se pretvorijo v kalorije in če niso potrebni za aktivnost ali ohranjajo naše telo, se sčasoma postanejo maščobe." Opozarja, da za odrasli so dnevno potrebni samo 0,8 gramov beljakovin na 2,2 kilograma telesne mase.

3. Gre za zmernost. Te skupnosti ne jedo samo zdrave prehrane, temveč tudi z obvladovanjem deleža - v Okinavi, Japonec, Buettner ugotavlja, da jeste, dokler niste več lačni, ne pa dokler niste polni, je navadno med starejšimi prebivalci.

4. Ne bodite zaposlen. Ohranite občutek pripadnosti, in izpolnjevanje je bilo ključnega pomena za posameznike, s katerimi je govoril Buettner. Stebre, ki živijo dobro v starosti, zlasti v modrih območjih, se počutijo potrebne in imajo namensko napolnjen življenjski slog. Buettner ugotavlja, da se na Japonskem ali v Kostariki ideja "v bistvu prevede v", zakaj se zjutraj zbudim."

5. Poišči metodo dnevnega zmanjšanja stresa . Podporno omrežje, najsi gre za skupino prijateljev, družine ali znotraj skupnosti, je lahko način za izgradnjo varnosti, ureditev redne socialne dejavnosti in zagotovitev rednega zmanjševanja stresa (in njegovega učinka na vaše telo) v vašem vsakdanje življenje.

6. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D . Pomembno prispeva k vašemu imunskemu sistemu, krvnemu pritisku in zmanjšuje tveganje za mnoge bolezni, povezane s starostjo.

Eden od strokovnjakov Buettnerja, dr. Greg Plotnikoff, ugotavlja, da pomanjkanje povečuje "tveganje za skoraj vse starostne bolezni, vključno z mnogimi vrstami raka, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo in celo avtoimunskimi boleznimi, kot je MS. "To ni razlog za vse, čeprav je vseeno na strojenju - Buettner ugotavlja, da 10 do 15 minut sonca, dvakrat na teden dovolj, da ustreza potrebam vašega telesa.

7. Naps so dobri zate. Iz najnovejše Modre cone (Ikaria, Grčija) praksa popoldanskega dna podpira ugotovitve, da tisti, ki redno popoldanski odmor lahko "do 35 odstotkov manjša možnost umiranja od bolezni srca." Redno dremanje (30 minut, trikrat na teden) je dokazalo, da zmanjša tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni, ki ga je oseba opazila, kar lahko " znižuje stresne hormone ali naslanja srce."

8. Modri ​​zon e vedenje lahko potuje. Obstajajo naravni elementi, ki ljudem na teh območjih zagotavljajo edinstvene prednosti - hribi na Sardiniji seveda naredijo boljšo vadbo, dodaten kalcij v vodi v coni Costa Rice pa preprosto oskrbi prebivalcem z vitalnim mineral. Toda v vseh conah je dolgotrajnost predvsem posledica pozitivnih vzorcev obnašanja, ki so se ohranjali skozi čas.

9. Poskusite dodati živila iz modre cone v vašo prehrano. Buettner priporoča rdeče vino (v moderation), oreški, vodo in zelenjavo kot del zdravega načina življenja in vsi so v njegovih študiranih regijah lahko dostopni.

Tofu, ki ga pogosto pojeste v Okinavi, se imenuje "skoraj enolična popolna hrana: nizka vsebnost kalorij, visoka vsebnost beljakovin, bogata z minerali, brez holesterola, okolju prijazna in popolna v aminokislinah, potrebnih za prehrano ljudi".

10. Zmanjšajte negativne navade. Kajenje, hitra hrana, stres in pomanjkanje spanja so škodljivi - še toliko bolj, če se izvajajo v velikih količinah, v daljšem časovnem obdobju. Te navade tečejo pred prezgodnjim staranjem in zmanjšujejo vaše splošno počutje. Pomembno je tudi, da vas lahko preprečijo sprejeti zdrave navade: "največja grožnja za izboljšanje našega življenjskega sloga je kajenje cigaret", pravi dr. Robert Kane, in nas opominja, da "poleg škode, povzročene notranjim organom, kajenje je tudi predčasno staranje kože in ljudje izgledajo starejše.

Modri ​​zoni, druga izdaja : 9 lekcije za daljše življenje od ljudi, ki so živeli najdaljši , je zdaj na voljo.

Napišite Svoj Komentar