Razbijanje mitov in napačnih predstav o vadbi | Zdravje | 2018

Razbijanje mitov in napačnih predstav o vadbi

Getty Images

Če ste kdaj bili v telovadnici, ste prejeli fitnes nasvet, ali ste to želeli ali ne. Bodite kardio pred dvigovanjem uteži. Ali počakajte, naredite dviganje, preden pridete na tekalno tekočino. Eliptični stroj je najboljši kardio stroj, razen če menite, da je tekalna tekočina. Running bo bodisi uničil kolena ali povečal vaše sklepe. Kako vemo, kateri nasvet je dober in kateri bi se morali prezreti?

Novinar Alex Hutchinson raziskuje znanost za konvencionalno modrostjo o fitnesu in telesni vadbi v svoji knjigi Kateri prej pride, kardio ali uteži Odgovoril je na nekaj vprašanj o tem, kaj ga je presenetilo pri raziskovanju svoje knjige in kako se je naučilo pisati, spremenilo svoje vadbe.

V: Kaj motivira vaše zanimanje za znanost in poročanje o vadbi?

A: Vaja je lahko tako močna in pozitivna sila - to sem videla prvotno v svojem življenju in v življenju prijateljev in družine. Ampak, ko pogledate okoli, je kakovost informacij, ki so tam zunaj o tem, kako izvajati, tako neverjetno slaba! Tako kot novinar sem našel izjemno nagrado, da delam na območju, kjer preprosto predstavljanje naravnih dejstev ima tako veliko možnosti za pomoč ljudem.

V: Kaj vas je pripeljalo do ideje za vašo novo knjigo, Kateri prej pride, kardio ali uteži?

A: Začetna ideja se nadaljuje, ko sem tekmoval za kanadsko ekipo na progi. Vedno sem bil malo znanstvenega geek in športnega nerd, zato sem veliko časa pogovarjal z vrhunskimi znanstveniki in trenerji ter spremljal najnovejše razmišljanje o tem, kako se usposabljati. Ampak potem bi se pogovarjal s svojimi prijatelji nazaj domov in bili popolnoma presenečeni nad nenavadnimi idejami, ki so jih vzeli v telovadnici, o, recimo, najboljšem načinu, da se raztezate in ogrevate, kar je bilo 30 let zastarelo. Spoznal sem, da obstaja ogromna vrzel med znanstveniki, ki ustvarjajo tisoče novih študij, in širšo javnost. Premoščanje te vrzeli je tisto, kar me je motiviralo, da v letu 2008 začnem s Jockology stolpcem v Globe and Mail in nato prevzamem izziv priprave te knjige.

Q : Ali ste se kaj naučili med raziskovanjem in pisanjem vaše knjige, ki vas je res presenetilo? A: Veliko je bilo presenečenj - preizkušenih in resničnih bitov modrosti, ki se dejansko izkažejo za resnične. Tradicionalno "statično", ki se razteza pred vadbo, na primer - nekaj, kar sem storil religiozno že več kot desetletje - se izkaže, da ne zmanjša poškodb in dejansko naredi počasnejše in šibkejše. Te dni, namesto tega opravljam "dinamično" raztezno rutino. Naučil sem se, da v nasprotju s splošnim prepričanjem telesna vadba ni nujno ključnega pomena za vzdrževanje gostote kosti. In najboljši način, kako ostati hidrirani, je lahko, nori, kot se sliši, piti, ko sem žejen.

Če bi moral izbrati eno "največjih" presenečenj, bi bilo verjetno najnovejše ugotovitve o preveč nevarnosti sedi. Vedno sem ugotovil, da, dokler sem vsak dan uro ali dva trdo delal, lahko naredim vse, kar sem si želel do konca dneva. Ampak zdaj obstaja veliko dokazov, da sedenje nepremagljivo za mizo več ur (kar precej opisuje moj delovni dan!) Povzroča nekaj slabih sprememb v telesu. Te dni, vsaj enkrat na uro poskušam vstati in pasti nekaj minut.

V: Kako se je izkušnja z delom v tej knjigi spremenila, kako izvajate?

A: omenil sem nekaj spremembe, kot je moja raztezna rutina. Najpomembnejša stvar, če sem iskren, je nekaj, s čim se še vedno borim. Kot vseživljenjski dirkač imam dovolj sreče, da sem precej tanek, kar sem vedno mislil, da sem bil precej zdrav. Ampak zdaj sem v srednjih tridesetih letih, kar (zdaj zavedam) pomeni, da bom do konca svojega življenja stalno izgubljal mišice, proces, ki se imenuje "sarkopenija". In res nimam veliko mišic rezervno! Moram pogledati v prihodnost in se zavedati, da moram, če želim ostati aktiven, ko sem starejši, da imam dovolj moči, da se potegnem iz stola, ko imam 80 let, pravijo - zdaj moram zgraditi več mišic. To je velik izziv za mene, vendar delam na tistih pull-upovih.

Vprašanje: Če bi lahko nekdo dal le en nasvet nekdo, ki bi želel izboljšati svoje vadbene rutine, kaj bi bilo?

A: goljufal bom in vam dati tri, toda prva dva v resnici ne štejeta ker so bolj v skladu s "preden začnete":

1. Naredimo nekaj, ne pa nič.

Lahko trdimo, dokler nismo modri v obrazu o tem, kakšen je "popoln" vadbeni režim, vendar obstajajo številni dokazi, ki nam kažejo, da vsak malo pomaga. Pojdi gor in pojdi po sprehodu po bloku in naredil si nekaj dobrega za svoje telo in duha. Kasneje se ukvarjamo s podrobnostmi. 2. Ugotovite svoje cilje in spremljate svoj napredek.

Pazite na to, kje želite biti v šestih mesecih, leto, petih letih, ob upoštevanju aforizma, ki ga večina ljudi precenjuje, kaj lahko doseže v kratkem času, in podcenjevati, kaj jih lahko dosežejo na dolgi rok. Če ne vidite napredka v smeri teh ciljev v šestih do dvanajstih mesecih, ponovno preberite svoj program. 3. Poskusite nekaj novega.

Ni popolnega vaja. Različne vrste vadbe ponujajo različne prednosti, zato jo morate premešati. Na ta način se boste izognili zmanjšanju donosnosti ponovnega izvajanja iste stvari. In hej, to bi bilo zabavno.

Napišite Svoj Komentar