Ali lahko meditacija pomaga, da živite dlje? | Zdravje | 2018

Ali lahko meditacija pomaga, da živite dlje?

Masterfile

Kot jaz, ste morda eden izmed tistih cinkov, ki se zatečejo, ko zvok zveni na koncu drugega razreda joge, ki povzroča znojenje, da bi označili, da se je čas meditacije začel. Namesto, da bi se umaknili in se osredotočili na moje dihanje, običajno razmišljam, kako dolgo moram ležati tukaj, gledam na strop in delam, če imam čas, da ustavim zamrznjeni jogurt na poti domov. Ampak morda bom začel z meditacijo malo bolj resno zdaj, ko bi mi lahko pomagal živeti dlje.

A zadnja zgodba , ki jo je poročal Jo Marchant v Guardian - "Kako meditacija bi lahko preprečila učinke staranja "- preučuje novo študijo ameriškega budističnega umika, ki kaže, da lahko meditacija dejansko podaljša življenje s preprečevanjem degeneracije kromosomov. Shambhala Mountain Center v severnem delu Kolorada spodbuja obiskovalce, da meditirajo do 10 ur na dan, živijo menihov podoben obstoj, ki ga obdajajo slike Buda. Raziskovalci so želeli vedeti, ali je meditacija koristila tistim, ki se ukvarjajo s prakso, in če je tako, kako?

Poleg pričakovanih koristi duševnega zdravja, vključno z izboljšanjem percepcije in dobrega počutja, so raziskovalci ugotovili, da lahko meditacija izboljša fizično zdravje z zaščito telomerov na koncih kromosomov in s tem odlaganje procesa staranja. Telomeri omejujejo življenjsko dobo celice in se vsakič, ko se celica deli, skrajša, razen če je zaščitena z encimom, imenovanim telomerazo. Marchant piše, da imajo ljudje s krajšimi telomeri večje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, debelost, depresijo in degenerativne bolezni, kot sta osteoartritis in osteoporoza, in umirajo mlajši. Projekt v Centru Shambhala - projekt Shamatha - ugotovil, da Meditatorji so imeli bistveno višjo telomerazno aktivnost kot kontrolna skupina. Marchant piše: "Predvsem so trije dejavniki napovedali višjo telomerazno aktivnost na koncu umika: večji občutek nadzora (zaradi okoliščin ali vsakdanjega življenja); večji občutek za namene v življenju; in nižji nevrotizem (napetost, razpoloženje in zaskrbljenost). Več teh se je izboljšalo, večji je učinek na telomerazo meditatorjev. «

Marchant ugotavlja, da so majhna preizkušanja že predlagala, da meditacija ustvari več kot duhovnega miru. Meditativne prakse so bile povezane z nižjim krvnim tlakom, zdravljenjem luskavice in povečanjem imunskega odziva pri bolnikih z rakom. Ena študija je pokazala, da je meditacija pozornosti učinkovitejša od zdravljenja zdravil pri preprečevanju ponovitve depresije.

Torej, kako lahko uporabite meditacijo, da boste lahko dlje živeli? Obstaja veliko različnih vrst meditacije - od transcendentalnega do pozornosti in sočutja - in vsi lahko koristijo vašemu zdravju. Meditacija pozornosti, zlasti, naj bi pripomogla k razdalji posameznika od vsakodnevnih stresov, ki lahko fizično in čustveno obdržijo eno navzdol. In če menite, da ne boste imeli časa, da pobegnete do gorskega umika, razmislite o "mini-meditaciji" skozi vse dni, kjer se preprosto ustavite in se osredotočite na vaše dihanje in zavedanje o okolici in se vlečeš v trenutek. Jaz, za eno, raje to počnem na parkirni klopi nad skodelico zamrznjenega jogurta, vendar lahko to storite kjerkoli in kadarkoli.

Napišite Svoj Komentar