Ali lahko vizualizacija izboljša kakovost vaših treningov? | Zdravje | 2018

Ali lahko vizualizacija izboljša kakovost vaših treningov?

Masterfile

"Naredite svojo spodnjo polovico boljše polovice" - to je slogan za novo linijo čevljev Tone-Up Fitness iz Skechers . "Naj bo tvoja zgornja polovica pomislila vaša spodnja polovica je vaša boljša polovica" je morda bolj pravilna izjava, čeprav res ni tako privlačna.

V ponedeljek zvečer me je podjetje obutve povabilo, da testiram novo linijo Tone-Ups s sodelovanjem v vadbi v kampu s slavnim trenerjem Romanom DaSilva. Sketchers pravi, da večplastni podplat Tone-Ups spodbuja vaše noge, da se premaknejo naprej, tako da mišice v spodnji polovici delajo nekoliko težje.

Ampak mislim, da čevelj resnično cilja na vaše možgane, ker se zaveda rahlega nestabilnost na vsakem koraku. V vadbi vadbe, ki je obremenjena s pljuči in čučkami, to pomeni, da se morate vsakič, ko opravite individualno vadbo, osredotočiti na pravilno poravnavo. Morate razmišljati na noge.

Moč fokusa in vizualizacije
Z vsakim preseganjem je DaSilva nas spodbudila k vizualizaciji mišičnega tona, ki smo ga želeli doseči. "Predstavljajte si, da se mišice noge sklenejo," je rekel. "Ostanite prisotni v tem trenutku in pomislite na to, da se vsaka ponovitev šteje." Ko smo začeli počutiti opekline, nam je rekel, da se osredotočimo, namesto da bi potiskali težje. Zanimivo je, da bolj sem razmišljal o svojih mišicah, močneje so se počutili.

Mnogi športniki se zanašajo na vizualizacijo, da vstopijo v območje pred tekmovanjem. Konec junija sem vprašal Gretchen Bleiler, ameriškega profesionalnega snowboarderja na pol-cevi, kar počne, da se pripravi tik pred tekmovanjem. Zlati medalist je priznal, da postane neverjetno živčna, preden tekmuje in je včasih tudi telesno bolna. Da bi pomirila živce, je vizualizirala celotno vožnjo, občutila sneg pod njeno ploščo, videla vse konture polovice in občutila gibanje mišic med skoki in triki, ki jih načrtuje.

Kdo je vedel, da te preproste igre na misel lahko pomagajo tudi v telovadnici?

Aktivno razmišljanje o mišicah in vaši obliki vodi k učinkovitejšim rezultatom, nam je rekel DaSilva. Vsako vadbo je čim bolj fizični izziv kot duševno in vizualiziranje teh izzivov olajša osvojitev, je pojasnil.

A študija iz Clevelandove klinike so poročali o fizičnih prednosti zamišljenih treningov. Raziskovalci Ohaja so imeli dve skupini ljudi vizualizirati bodisi izvajati en prst ali izvajati svoje biceps mišice, medtem ko kontrolna skupina ni razmišljal o nobenih mišicah. Raziskovalci so izmerili mišično moč udeležencev pred in po miselnih vajah in ugotovili, da so tisti, ki so razmišljali o prstu, povečali število znakov za 53 odstotkov, medtem ko so tisti, ki so si predstavljali biciklistične vadbe, povečali mišično moč za 14,3 odstotka. Seveda je vizualizacija močna, vendar raziskovalci opozarjajo, da brezžično razmišljanje ne bo vodilo do rezultatov.

Kako uporabljati vizualizacijo za povečanje vaših treningov
Tukaj so trije odlični nasveti, ki sem jih izvedel iz DaSilve:

1. Vizualizirajte popolnost: Skupina 25 squats je lahko odlična za vaše glute, vendar je neučinkovita, če vsaka popolnoma ne izvedete. Torej, namesto da bi se osredotočili na število ponovitev, ki ste jih zapustili v nizu, razmislite o najboljšem možnem izvajanju vsakega posameznega časa. Vsakdo lahko dela, DaSilva nam je povedal, če pa želite rezultate, morate imeti vadbo dobro . To pomeni dosledno kakovost z vsakim ponovitvijo.

2. Sprejmi neuspeh: Zdaj je ta zamisel nekoliko poteza in ena od nenavadnih izjav DaSilva je še naprej govorila. "Neuspeh pomeni, da delate mišice prav! V moji telovadnici je napaka dobra stvar, "je dejal, ko smo izvedli epsko število push-upov. Želel bi, da bi se ustavili takoj, ko smo začeli izvajati vaje nepravilno, a tudi mislim, da nas želi motivirati, da globoko kopamo in dokončamo vsak sklop tako močno kot smo začeli.

Čeprav nisem povsem prepričan s svojo logiko Priznam, da če bi se DaSilva igrala obrnjeno psihologijo, je zagotovo delala na meni. Nisem bil pripravljen sprejeti poraz - in končal sem komplet, ki je vizualiziral Michelle Obama-style biceps, ki je bil kot popoln izpit, kot sem lahko vsakič.

3. Dihajte, ko pritisnete na silo: Sprva je ta slog dihanja izgledal neučinkovito, toda DaSilva je poudarila, kako dihanje, ko smo stopili iz ust ali čučanj, bi zaščitil naše notranje organe in okrepil naše jedro. Razmišljanje o preureditvi mojega diha mi je pomagalo, da mi hitro postane druga narava.

Veliko trening pomeni, da je prisoten med vsakim gibanjem. Vadba je osebna popustljivost, in vsakič, ko grem v telovadnico, se počutim, kot da vzamem srce in pljuča v spa. Med treningom je enostavno pustiti, da se vaš um pomika. Ampak, če zdravite vadbo kot obliko meditacije - v celoti se osredotočate na spremembe, ki jih želite videti, občutite zemljo pod nogami, razmišljate o sklepanju mišic, dihanju in izstopu z namenom - to je veliko lažje dobiti v območje in premagati svoje osebno najboljše.

Napišite Svoj Komentar