Izbrišite leta: 10 načinov, kako obrniti uro od dr. Mike Moreno | Zdravje | 2018

Izbrišite leta: 10 načinov, kako obrniti uro od dr. Mike Moreno

Vsako leto, vsak mesec, vsak dan, vsako uro, vsako minuto, do vsake sekunde, da ste živi, ​​postajaš starejši. In vaše telo nenehno doživlja spremembe, povezane s starostjo, ki prepogosto privedejo do zmanjšane energije, bolečih sklepov, kapljice kože, grdih gub in splošnega zmanjševanja zdravja. Kaj pa, če vam povem, da staranje in fizični proces staranja ni potrebno tako tesno prepletati? In kaj, če bi imeli možnost toliko upočasniti staranje svojega telesa, da bi lahko dejansko živeli videti - in še pomembneje - uživali v svojem 100. rojstnem dnevu? No, ugani kaj? Vse to je v vaši moči. V bistvu preproste spremembe v vašem vsakdanjem življenju lahko prepreči veliko skupnih simptomov, povezanih s staranjem. Preberite o nekaterih najboljših strategijah za odkrivanje resnične vitalnosti in dolgoživosti. Bonus: vas bodo tudi izven zdravniške pisarne.

1. Eno brazilsko orobo vsak dan.
Ena brazilska oreka vsebuje ves selen, ki ga potrebujete za en dan, kar je bistveno za pravilno delovanje imunskega sistema. Ta mineral je sestavina glutationa, močan antioksidant in imunski spodbujevalnik naravno v vašem telesu. Raziskave kažejo, da selen lahko pomaga pri boju proti okužbam, vzdržuje delovanje možganov, ko postanemo starejši in preprečujemo raka.

2. Celodnevno delajte ves dan (ne da bi to vedeli). Nestrplja (termostatska aktivnost neizkoriščanja) se nanaša na vse, kar počnete, kadar niste namerno vadili: pešačenje, medtem ko je na telefonu, hodi nekje namesto skokov avto, plezanje stopnic, čiščenje hiše.... Poskusite nikoli neprestano sedeti eno uro. Lahko izžgate več tisoč ali več kalorij z iskanjem majhnih načinov, kako se vsak dan premakniti več.
3. Čiščenje na zdravje vaših ust.

Postavite jajčni časovnik poleg umivalnika, nastavite ga na dve minuti in z zobmi očistite zvočnik, dokler se alarm ne ugasne (ne pozabite, da se z njo konča!). Za malo možganske aerobike poskusite ščetkati s svojo nepremagljivo roko. S tem, ko delate stvari drugače, boste aktivirali nova vezja in povečali proizvodnjo nevrotrofinov, dejavnikov rasti v možganih. Bonus: Ljudje z manj bakterijami v ustih imajo običajno boljše kognitivno delovanje od tistih z umazanimi usti!
4. Postavite torbico na dieto. Ameriško združenje za kirurgijo se sprašuje z ogromnimi torbicami. Če tehtnice odklanjajo več kot 10 odstotkov vaše telesne mase, jih ne bi smeli vprašati. Dolgoročni učinki na okostje niso tako kičasti. Pomislite na izgubo ravnotežja, zmanjšajte zdravje hrbtenice, ukrivljenost hrbtenice, kronične glavobole, bolečine in povečano tveganje poškodb. Ne pozabite: če ste ženka s 150 kilogramov, mora vaša vreča tehtati manj kot 15 kilogramov.

5. Kuhajte s kokosovim oljem.
Zdravo je, da preklopite med vašimi olji, tako da neprestano kuhate enake vrste. Kokosovo olje sestavljajo maščobne kisline srednje verige, ki proizvajajo energijo in ne maščobne kisline z dolgimi verigami v živalskih maščobah. Uporaba kombinacije različnih vrst maščob je bila povezana z zmanjšanjem sladkorne bolezni tipa 2 in s tveganji za srčne bolezni.

6. Dodajte nekaj začimb s kurkami.
Kronično vnetje naj bi bilo v središču skoraj vsake sodobne bolezni. Eden od načinov za boj proti njemu? Kurkano. V študiji z univerze v Kaliforniji v Los Angelesu, kurkumin, močna antioksidantna in protivnetna spojina, ki je bila najdena v tej indijski začimbi, je pomagala zmanjšati kopičenje amiloidnih beljakovinskih plakov pri miših, istih plaketih, ki so jih opazili pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo. Prejšnje raziskave so pokazale nižjo incidenco Alzheimerjeve bolezni med starejšimi v Indiji, morda zaradi priljubljenosti kurkuma v domači kuhinji.

7. Poiščite Mozart.
Probudi svoje možganske celice tako, da poslušate klasično glasbo, medtem ko preurejate nogavico ali spodnje perilo. Študije možganov kažejo, da vznemirja in krepi žgalne vzorce v možganih, ki se uporabljajo za obdelavo in izvajanje zahtevnih nalog, ki zahtevajo napredno razmišljanje, kot sta matematika in inženirstvo. Z drugimi besedami, to bi lahko izboljšalo vašo inteligenco. (In sproščeno je tudi!)

8. Povezava s prijateljem.
Ljubezen je močna droga in prijateljstvo je lahko najboljše zdravilo vseh. Preprosto uspevamo s tesnim krogom prijateljev, ki jim je vseeno všeč. Ljudje, ki se opredelijo kot socialno povezani, imajo nižji krvni tlak in močnejšo imuniteto. Plus, bolj ko se priključite na skupnost prijateljev in družine, večja je vaša kognitivna učinkovitost. Ni prepričan? Študija več kot 300.000 ljudi na univerzi Brigham in Univerzi v Severni Karolini je pokazala, da preživljanje časa s prijatelji ne le koristi za zdravje, temveč zmanjša tveganje za zgodnjo smrt.

9. Igranje iger na vašem telefonu.
Vaša najnovejša odvisnost od mobilnih telefonov je pravzaprav dobra stvar! Raziskovalci so ustvarili en eksperiment, v katerem so 3.000 starejših odraslih izvajale kognitivno zahtevne dejavnosti, kot so križanke. Med študijem so dejavnosti opravili 10-krat, eno uro ali več. Do konca raziskave so imeli možgani na ravni nekoga 10 let mlajši.

10. Okusite vodo (naravno).
Hidrirajte cel dan! To je bistvenega pomena za staranje. Tukaj je šest načinov za okrepitev okusa z antioksidacijsko močjo:

- Postavite nekaj rezin kumar, jagod, limon ali oranžna.
- Stisnite limono za zvišanje citrusa.

- Dodajte nekaj ingverja Zing.

- Vključi ga v čaj! Poskusite brez čaja brez čaja brez kofeina.

Bonus! Preskus kratkotrajnega pomnilnika

Oglejte si ta seznam izdelkov 30 sekund. Zapišite vse, kar se lahko spomnite.

Špinača, borovnica, jajca, en liter posnetega mleka, brokoli, ekološki stročji fižol, baby korenje
Štiri piščančje prsi, ovsena kaša, brez maščobe jogurta, detergenta, celega ananasa, orehov

ekspert:

dr. Mike Moreno je družinski zdravnik s sedežem v Kaliforniji in avtor knjige najboljših knjig

17 Day , vključno z njegovim najnovejšim, 17. dnevnim načrtom za prenehanje staranja .

Napišite Svoj Komentar