Bojite staranje in si vzemite mlajše z uravnovešanjem vaših hormonov | Fitnes | 2018

Bojite staranje in si vzemite mlajše z uravnovešanjem vaših hormonov

Getty

Ali imate brezživne lase, dolgočasno kožo in šibke nohte? Če je temu tako, je lahko vaše novo leto rešitev, da se obrnete nazaj in odpravite te težave. Predlagam, da začnete z režimom za preprečevanje staranja z notranjim pogledom na svoje hormone. Hormoni vplivajo na vse od našega imunskega odziva in vnetja do celične rasti in popravljanja tkiva. Obravnavajmo vsakega od glavnih hormonov, ki vplivajo na naš videz in razpravljamo o metodah, ki jih lahko uporabite za doseganje zdravega ravnovesja, ki je potrebna za sijoče, mladostno videz kože.

Insulin
Visoke ravni insulina lahko pospešijo gubanje kože. Presežek insulina se pojavi s prekomerno razkrojem hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so peciva, kolački, bela testenina, beli riž in sok, povzročajo trne v krvnem sladkorju in insulinu. Izogibanje tem živilom, hkrati pa uživate tudi uravnoteženo prehrano beljakovin, ogljikovih hidratov in zdrave maščobe vsake tri do štiri ure, vam bodo pomagale ohraniti uravnoteženost insulina. Dodatki, kot so kromova ali konjugirana linolna kislina (CLA), lahko pomagajo izboljšati občutljivost na insulin, kar povzroči manj sproščanja insulina in splošno nižjo raven insulina. Pomanjkanje spanja je povezano tudi z visokimi ravnmi insulina, zato je bistvenega pomena "lepotni spanec".

Cortisol
Stres ni le slab za vaše zdravje, temveč tudi dokumentirane učinke staranja na naše kožne celice. Študije, opravljene na laboratorijskih podganah, so pokazale, da je izguba kolagena v koži, povzročena s kortizolom, desetkrat večja od vseh drugih tkiv; Je eden največjih krivcev dolgočasne, tanke in razpokane kože. Karkoli, ki se bori proti stresu, se pretiravajo - Relora je eden od mojih najljubših dopolnil za zmanjšanje prekomerne ravni kortizola in povečanje mladostnih ravni DHEA . Za najboljše rezultate vzemite dve tableti ponoči in eno zjutraj.

Estrogen
Estrogen proizvajajo jajčniki pred menopavzo in nadledvične žleze po menopavzi. Vaše nadledvične žleze bodo proizvedle manj estrogena, če so utrujeni, kar je običajno s stresnim življenjskim slogom, motnjami v spanju, nepravilnimi prehranjevalnimi navadami ali boleznijo. Raven estrogena se v večini žensk začenja zmanjševati od sredine do poznih 40-ih, čeprav nekatere ženske, še posebej tiste, ki so zelo tanke, lahko doživijo padec veliko prej. Manjša poraba estrogena, ki se naravno pojavlja s starostjo, naredi našo kožo tanjša in manj elastična, kar vodi v več gub in nagibanja. Kot estrogenski dipi se proizvajajo manj kolagena in elastina. Estrogen pomaga tudi, da koža ostane vlažna s povečanjem hialuronske kisline. V študiji o 3.875 ženskam po menopavzi iz leta 1997 je bilo ugotovljeno, da dodatek k estrogeni pomaga starajočim se ženskam, ki imajo mlajši videz kože, prav tako pa je pomagal ohranjati kožni kolagen, debelino, elastičnost in zmožnost zadrževanja vlage. Preprostejše prehranske spremembe lahko tudi pomagajo podpreti zdrava raven estrogena skozi vnos od

fitoestrogenov , kot so laneno seme in fermentirani sojini izdelki. Na dan vam ponudite eno porcijo ekološke, ne-GMO soje in dve žlici tleh iz lončenih pršic v vaših pijačah ali solatah. Povečajte vnos zelenjave, kot sta brokoli in brstični ohrovt - vsebujejo indole, spojine, ki so bistvene za zdravo ravnotežje estrogena. Zeliščni izdelki, kot so sladoled, angelica, rdeča deteljica ali črni kohoš, se prav tako uporabljajo za podporo zdravega estrogena. Zamenjava naravnega hormona v obliki kreme, ki vsebuje dve vrsti estrogena (estriol in estradiol), je lahko koristna, vendar jih je treba pridobiti na recept prek vašega MD ali ND zdravnika. Testosteron

Prekomeren testosteron pri ženskah ali moški, lahko povzroči akne na obrazu, prsnem košu ali nazaj. S starostjo ženske ponavadi doživljajo povečanje ravni androgena (moški spolni hormon) in upad estrogena, medtem ko moški ponavadi doživljajo nasprotno - povečanje estrogena in upad testosterona, zaradi česar se koža izsuši. Če sumite na pomanjkanje testosterona, zelišča, kot je
tribulus terresteris , obvladovanje stresa in uteži lahko pomagajo obnoviti optimalne ravni za moške in ženske. Svojega zdravnika lahko vprašate tudi o bioidentični smetani testosterona. Za ženske, ki sumijo preveč testosterona, upoštevajte dodatek palme. DHEA

Suha koža je težava, ki se poveča s starostjo. Zanimivo je, da DHEA nadaljuje proizvodnjo nafte in se zdi, da pomaga pri reševanju tega problema in izboljšanju hidracije. DHEA je hormon, ki je predhodnik drugih hormonov, kot sta estrogen in testosteron. Raven DHEA se ponavadi zmanjšuje s stresom in s starostjo. DHEA tudi povečuje proizvodnjo kolagena, zaradi česar koža postane bolj gladka in mlajša. Zdi se, da se izboljša tudi imuniteta kože z DHEA, kar lahko pomaga zdraviti. Vendar dodatki DHEA niso brez tveganja in, kot vsi drugi hormoni, ne bi smeli jemati, razen če je bila z ustrezno oceno ugotovljena jasna pomanjkljivost. Zdravilo Relora je bilo ugotovljeno, da je koristno povečati ravni DHEA in nižje ravni kortizola. Dobre sanne navade lahko pomagajo vzpostaviti zdrave vrednosti DHEA.
Melatonin

Pravi lepotinski odmor je dosežen s spanjem v črni sobi. Melatonin in serotonin, naš srečen hormon, se proizvajajo v naši koži iz aminokislinskega triptofana. Upoštevajte, da če v naši prehrani ne dobimo dovolj beljakovin, se lahko tudi znižajo ravni melatonina. Po julijskem članku iz revije
Endocrine je melatonin vpleten v rast in zaščito las pred melanomom. Kot antioksidantni hormon nas melatonin ščiti pred UV-sevanjem in se zdi, da igra vlogo pri popravljanju izgorele ali poškodovane kože. Melatonin nas lahko zaščiti pred okoljevarstvenimi in notranjimi stresorji. Če se odločite za dopolnitev z melatoninom, se od 1 do 3 mg vzame sublingalno ob osmih do devetih urah. je optimalno. Progesteron

V nasprotju z estrogenom se raven progesterona v srednjih in poznih tridesetih pogosto zmanjšuje pri ženskah, zaradi česar koža ostane dolgočasna in ni lesk. Ste se kdaj spraševali, zakaj nosečnice imajo ta poseben sijaj? Skrivnost je visoka raven progesterona. Ta revitalizacijski hormon je koristen za elastičnost in cirkulacijo kože. Raven progesterona se zmanjša z menopavzo in s stresom. Nizke ravni progesterona so povezane tudi s pogoji, kot so PMS, fibrocistična bolezen dojke, neplodnost, povečano tveganje in incidenca splava ter sindrom policističnih jajčnikov. Moški s pogoji prostate imajo prav tako nizke ravni. Nivo progesterona se lahko podpira z uporabo večernega olja, zelišč, kot so vitex (čestitke) ali naravne kreme za progesterone. Upravljanje s stresom in dobro spanje je prav tako ključnega pomena za ohranjanje zdravega nivoja progesterona.
Rastni hormon

Če vaša koža kaplja - v bokih, pod brado ali nad kolenastim rastnim hormonom je verjetno krivec. Ker se rastni hormon počasi opušča, ko postanemo starejši, se dodatki spodbujajo kot način "obrniti" učinke staranja. Rastni hormon je bistvenega pomena za popravilo kožnih celic in preprečevanje tlaka. Proizvodnja rastnega hormona je tesno povezana z vadbo, spanjem in prehranjevalnimi navadami. Če ne bomo vadili, dobro spali ali ne uživali dovolj beljakovin, postopno staranje postopoma pospešujemo zaradi zmanjšanja tega popravljalnega hormona.
Natasha Turner, ND je zdravnik naturopatije na osnovi Toronta in ustanovitelj

Počisti medicinski wellness butik . Je tudi avtor knjige bestselling The Hormone Diet .

Napišite Svoj Komentar