Pet preprostih načinov za izboljšanje vašega razpoloženja | Zdravje | 2018

Pet preprostih načinov za izboljšanje vašega razpoloženja

Sweetspot.ca

Tudi najbolj veselo med nami imajo slabe dni. Vsakodnevni stresorji se lahko zmedejo z vašim razpoloženjem (zjutraj se vozite, gledamo vas!), Vendar je lažje, kot si mislite, na poti nazaj. Brant Secunda in Mark Allen, avtorji Fit Soul, Fit Body: 9 Ključi za zdravo, srečnejši ste nam nam svetovali, kako se vsak dan počutite bolje. Tukaj ponujajo svoje pet najboljših nasvetov za povečanje veselja:

1. Prižgite

Nastavite svoj alarm v času, da pridete ven, ko je še vedno temen. Gledanje osvetljene luči bo naravno naraslo vaše razpoloženje, saj sončna svetloba sproži proizvodnjo serotonina, zaradi česar se počutimo dobro. Prav tako "ponastavi" naš cirkadijski ciklus, tako da naše telo ve, da je čas, da se vrže.

2. Pridobite zeleno terapijo

Nizozemski raziskovalci so nedavno ugotovili, da ljudje, ki živijo v bližini parkov ali gozdnatih območij, doživljajo manj depresije in tesnobe kot njihovi urbani kolegi, in nedavna študija iz Združenega kraljestva je pokazala, da je hojo v državi zmanjšalo depresijo v 71 odstotkih udeležencev - kaj torej čakate? Pojdi ven! Dobili smo pet sodobnih idej za fitnes , s katerimi se boste premikali na prostem.

3. Počasi

Ko smo preobremenjeni, naš sistem postane poplavljen s hormonskim kortizolom, umirjanje hormona DHEA pa se zmanjša. Učite se, da boste upočasnili svojo reakcijo, se nasmehnili, dihali in jemali stvari, korak za korakom preprečuje nastanek kortizola, ki proizvaja stres, in ohranja ravnovesje hormonov.

4. Jejte srečno

Neuravnotežena prehrana, zlasti tista s preveč preprostih ogljikovih hidratov, povzroča stres v telesu - in tako jedo premalo ali preveč. Preprečuje preproste sladkorje.

  • Izberi ogljikove hidrate, ki so iz celih zrn, svežega zelenjave in majhnih količin sadja.
  • Izrežite nazaj na kofein
  • Dodajte nekaj zdravih olj, kot so hladno stiskano oljčno olje ali omega 3 ribje olje, da bi pomagali uravnotežiti svoje hormone.
  • In jedo dober zajtrk v eni uri po budnosti.
  • Pogosto majhni obroki vsakih treh štiri ure.
  • 5. Oglejte si veliko sliko

Roki, sestanki, življenjske spremembe - vsi lahko povzročijo, da vaše razpoloženje nosi. Ko se to zgodi, pomislite na nekaj čudnega navdihujočega: zadnjič, ko ste opazovali sonce, neskončni padec valov na obali, neizogibno spreminjanje letnih časov. Če se vidimo v kontekstu tako velikih naravnih dogodkov, se naši problemi zdijo manj vsestranski.

Povezane povezave:

Pet zabavnih načinov, da se spustimo v obliko jeseni
Pet zelenjadnic, ki bodo zdaj jedli
Tri zdrave recepte za počasno kuhanje

Napišite Svoj Komentar