Pet preprostih načinov za preseganje bolezni | Zdravje | 2018

Pet preprostih načinov za preseganje bolezni

Foto, ki ga je pripravil Istokphoto.

1. Premakni noge (pogosto!) Vzemite najmanj 20 minut vaje, ne manj kot pet dni v tednu. Naj bo to pravilo in čast. Delam ven vsak dan. Moja rutina je sestavljena iz 40 minut na eliptičnem, 5 km na vleki, nekaj uteži in jedrih vaj s podstavki in vlečnicami. To se morda zdi veliko, vendar se odločam, da vajo ne gledam kot na delo, temveč kot privilegij. To je darilo, da se lahko premikate.

Poskusite danes: Stisnite v mini treningu, kadarkoli lahko. Pojdi po stopnicah. Sprehodite se v bližnje naloge. In če se še vedno trudiš, da bi našel čas za uresničitev, nastavite svoj alarm 20 do 30 minut prej in pojdite po bloku.

2. Izberite hrano, ki te ljubi nazaj Ne bi smeli izbrati med užitkom dobre hrane in užitkom dobrega zdravja. Več hrane, ki jo hranite, bolj boste prišli, da ga raje. To se ne zgodi čez noč, vendar lahko svoje okusne brsti trenirate tako, da so različna živila, ena izbira naenkrat. Moj zajtrk je jagode s polnozrnatimi žitami in goškimi jogurti brez organskih maščob. Prikupim oreščke, zelenjavo in sadje. Večerja je ob priloženi mešani zeleni solati, kuhanimi zelenjavami in zrnimi (kot quinoa, bulgur ali ajdo), fižolom ali lečo ter ribami ali prostoročno ekološko perutnino. Uživam v dobro vino in temno čokolado, tako da se nikoli ne počutim, kot da mi manjkajo.

Poskusite danes: Pripravite se na uspeh, tako da vaš hladilnik napolnite z različnimi svežimi sadji in zelenjavo. Izvajajte koncept "izven vida", tako da se obvezuje, da bo v supermarketu preskočil nezdrave možnosti. Ko hrepenenje pojavi, pijte kozarec vode pred prigrizkom. Včasih je hidracija vse vaše potrebe telesa.

3. Vadite se, da spite bolj trdno Spanje je težko za mene. Poskušam olajšati, toda pogosto se mi zdi, da je um nenehno. Povedal sem si, da moram določiti najmanj osem ur dnevno za spanje, in dejstvo vokalizacije, da je odgovoren. Poskusite držati doslednega urnika spanja, tudi ob vikendih. Izogibajte se dremanju (od 20 do 30 minut je v redu, če ste izčrpani, vendar nad tem, da verjetno vplivajo na vaš spanec). In vzpostavi sproščujočo rutino pred posteljo, ki deluje kot varovalni pas med dnevnimi stresi in spanjem. Gledam televizijo z mojo ženo (mi smo ljubitelji igre Torej mislite, da lahko plesete ), berete knjigo ali poslušate glasbo.

Poskusite danes : Spalnica je postavljena za dober spanec: temen, tih in ne preveč vroč ali hladen.

4. Odstranite s hitro "premišljenim preobrazbo" Raziskave kažejo, da so ljudje, ki poročajo o visokih stopnjah stresa, bolj verjetni, da bodo več jedli in se manj gibali, kar je slaba kombinacija za preprečevanje bolezni. Če si želite obremeniti s stresom, odkrijte svojo "optimalno napetostno tehniko zatiranja". Lahko bi bila meditacija, vizualizacija, celo fizična vadba. In zapomnite si, kako lahko razmišljate o stresu bolje ali slabše, zato izpodbijate negativne misli, tako da se vprašajte, kako verjetno je, da se bo vaš najhujši strah zgodil. To imenujem preurejanje misli; Pomaga vam, da preberete, kako si ogledate katero koli stresno situacijo.

Poskusite danes : Naslednjič, ko boste občutili, da se vaše anksioznosti rastejo, uporabite to pomirjajočo tehniko dihanja. Vzemite zrak skozi nos za štetje treh (dovolite, da se trebuh razširi, kot to počnete). Potem izpustite skozi usta za isto štetje. Ponovite dva do petkrat, z zaprtimi očmi, poslušaj svoj dih, kot greš.

5. Reach out and hug someone Od romantične ljubezni do vzpodbujanja prijateljstva, se vsi počutimo blizu drugih. Izkazalo se je, da bi ustvarjanje povezav s tistimi okoli nas morda celo pomembnejša obramba pred stresom kot telesna vadba (čeprav je kombinacija obeh močna). Torej, ne glede na to, kako zaposlene stvari pridejo v mojem življenju, moj pravilo je, da se moja žena objemi vsak dan. Zjutraj sedimo za skodelico kave, se spočijte ob večerih - in vedno razpravljajte o naših težavah. Smo skupina. Vedno se počutite močnejše (in bolj zdravo!), Ko delujete v enotnosti.

Poskusite danes : Razširite svoj družbeni krog tako, da se pridružite fitnesu ali hobijem klubu ali uživate v razredu.

Dr. David L. Katz je mednarodno priznani specialist za preprečevanje kroničnih bolezni in uravnavanje telesne teže. Napisal je 15 knjig, od tega Disease-Proof ($ 26).

Napišite Svoj Komentar