Pet novih zdravstvenih navad Dr. Oz se začne letos | Zdravje | 2018

Pet novih zdravstvenih navad Dr. Oz se začne letos

1. Srečne črevesne bakterije
Zdaj gre za male otroke, in s tem mislim na tiste, ki živijo v črevesju. Raziskave črevesnih bakterij so resnično cvetoče - vse bolj se spoznavamo, kako prijazni (in nekateri ne-prijazni) mikroorganizmi v naših telesih vplivajo na zdravje, od vnetja in bolezni do teže in prehrane. Dejstvo je, vedno večji dokazi kažejo, da dobri fantje v vašem črevesju pomagajo ohraniti vaš imunski sistem močan in celo pomagati vzdrževati zdravo težo. Pridružite se mi pri podpiranju dobrih črevesnih bakterij z izbiro živil, bogatih s probiotiki, kot so grški jogurt in kimchee.

2. Odsotnost brez vožnje
Pomembno je skrbeti za vaše zdravje, ne glede na to, kam greste, in bolj kot kdaj koli prej, to pomeni, da ostane varno za volanom. Razdvojeni vozniki so trikrat bolj verjetno v avtomobilski nesreči, in kot kirurg, sem preveč seznanjen z grozotami avtomobilskih nesreč. Zato letos obračam avto v območje, ki se ne odvija. Da bi se izognili izgubi fokusa, ko zaostajajo za kolesom, izrežite zgornje pet motenj: mobilne telefone, doseganje stvari, pogled na zunanje stvari, branje in (kot spominjam svojo ženo in hčerke), ki uporabljajo ličila.

3. Vaje za roke
Nove raziskave kažejo, da lahko zelo preproste izometrične vaje - kot stiskanje roke - morda le tisto, kar potrebujete za znižanje krvnega tlaka. Pravzaprav, dvomesečno izmenično krčenje strani za 16 minut hkrati, tri dni na teden v osmih tednih, lahko povzroči padec krvnega tlaka do 10 odstotkov. Kot nekdo, ki globoko skrbi za zdravje srca, to zagotovo dodam v mojo fitnes rutino. Razlog, da mi je všeč? To lahko storite kjerkoli. Če nimate roke, bo teniška žoga naredila.

4. Popolnoma pripravljen brokoli
Morda ni nova hrana, vendar je pred kratkim prišlo do nedavnih raziskav o tem, kako pravilno pripraviti brokoli, da bi čim bolje izkoristili njegove koristi za zdravje. Najprej pojdite na sveže, ne zamrznjene. Sveži brokoli vsebujejo višje stopnje sulforafana, močnega fitokemičnega lastnosti za boj proti raku, ki lahko tudi zmanjša poškodbe sklepov. Nato dobite še večji fitokemični punch iz tega cruciferous veggie, ki ga pari za tri do štiri minute, dokler ne postane lepo, svetlo zelena. Končni dotik? Postrezite z malo daikonske redkvice. Koren izboljša vsebnost sulfonafa - in jo celo lahko obnovi v zamrznjenem brokoliju.

5. Spanje boljše
Med razstavnimi stezami in jutranji operaciji, imam svoj pošten delež zgodnjih začetkov, zato vem, kakšna vrednost je dober spanec. Ne samo, da je moj um jasno, je pomembno tudi za dobro zdravje in vzdrževanje telesne mase. Prav tako sem seznanjen z občutkom panike, ki se pojavi, medtem ko gledam minute, ki se odzovejo na noč, ko spanje pravkar ne pride. Toda te negativne misli in skrbi samo poslabšajo vašo sposobnost, da se odnehate. Plus, nove raziskave kažejo, da tudi zmanjšajo kakovost spanja, ki vam je uspelo priti. Torej, za leto 2014 je brezskrbni spanec del moje zdravstvene rutine. Prvi korak? Obrnite uro stran od postelje - pogled na ure pozneje bo samo povečala anksioznost (plus, sijoč urin lahko zavre melatonin). Nato upoštevajte zvočni stroj. Polnjenje ušes z "roza hrupom", ki zveni kot padajoči dež, vam lahko olajšajo spanje v miren spanec.

Za več odličnih nasvetov o zdravju Dr. Oz kliknite tukaj

Napišite Svoj Komentar