Pet samopoštovanje | Zdravje | 2018

Pet samopoštovanje

Eyeball je

Poleg spremljanja vaše vizije, obstaja nekaj preprostih načinov, kako ohraniti zavihke na zdravje vašega očesa. Če so belce tvojih oči resnično rumene, bi lahko trpela zaradi zlatenice, ki jo je povzročila motnja delovanja jeter. Mlečni beli obroč okoli šarenice (obarvan del očesa) je znak visokega holesterola. Če želite preveriti pomanjkanje železa, rahlo potegnite spodnjo veko. Če so notranji pokrovi zelo bledo roza (ne svetlo roza, kot bi morala biti), bi to lahko bil simptom anemije ali nizkega železa.

Jejte dobro: Najboljši način za ohranjanje zdravega očesa je, da jedo mešanico barvito sadje in zelenjavo, pravi Catherine Cervin, izredni profesor na oddelku za družinsko medicino Dalhousie University. Oranžno in rumeno sadje in zelenjava vsebujejo A vitamine, za katere je bilo ugotovljeno, da spodbujajo zdravje oči.

Kako nizko lahko greste?

Ko pridete jutranji papir, se lahko zlahka prepognete, da ga prevzamete, ne da bi upognili kolena ? Če ne, ste morda nagnjeni k poškodbi v hrbtu in bokih. Če vam ni dovolj dobrega gibanja in morate narediti nenadno gibanje (recimo, preverjanje ramena med vožnjo), bi lahko tvegali mišične sile. Prilagodljivost ni koristna le za doseganje visokih policij, temveč je bistven vpliv na zdravje. Medtem ko agility delno določi naša genetska ličila, težimo k temu, da jo izgubimo s starostjo.

Zmanjšajte stres: Ostanite limber skozi vse življenje, redno se raztezajte. Vedno se raztezajte pred vašo fitnes rutino, da preprečite poškodbe in spodbudite kroženje. Če želite raztegniti vrat, poskusite voziti glavo v krogih, medtem ko sedite na rdeči lučki. Medtem ko ste pri svoji mizi, pazite, da dvignete roke nad glavo in se nagnite z komolci, da se dotaknete lopat.

Dihajte enostavno

Preizkusite to vajo in se naučite, ali pravilno dihate. Zaprite usta in osem sekund neprestano dihajte skozi nos. Če ne morete priti do osmih sekund, ne da bi se počutili prepihan, preveč dihate skozi usta. Ker je normalni refleks vdihniti skozi nos, lahko dihanje v ustih kaže na vse od alergij do spalne apneje. Vendar pa bi lahko bil tudi znak kronične obstrukcije, kot je odklonjen septum ali vztrajna nazalna kongestija.

Zmanjšajte stres: Cervin priporoča večkratne nazalne trakove, ki odpirajo dihalne poti za začasno olajšanje smrčanja in blokiranih dihalnih poti. Ampak, razen če imate prehlad, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da določite osnovni vzrok za vaše kronično nepravilno dihanje.

Preverite svoj impulz

Vzemite impulz eno minuto, medtem ko je v mirovanju. Povprečni srčni utrip počiva med 60 in 90 utripov na minuto. Nižji počitek, bolj ste fit. Nato se dvakrat dvignite na mestu, počakajte še eno minuto, preden ponovno vzamete svoj impulz. Vaš srčni utrip bi se moral vrniti v počitek v minuti vašega joga. Če nekaj minut preide, preden se vaš pulz spusti nazaj na normalno območje, to lahko pomeni, da ne dobivate dovolj vadbe. (Upoštevajte, da kofein, stres in tesnoba dvignejo tudi vaš srčni utrip).

Premikanje: Cervin priporoča, da dobite 30-60 minut aktivnosti vsaj petkrat na teden. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in pogostost vaših treningov. Med vadbo bi morali imeti možnost nadaljevati pogovor. Ne glede na vašo sedanjo stopnjo fitnesa, poskrbite, da boste imeli impulz v aerobnem območju - med 60-80% vašega maksimalnega srčnega utripa. Izmerite svoj maksimalni srčni utrip tako, da od svoje starosti odštejete starost od 220.

Peek na mizi

Ok, lahko se zvenijo, vendar kdo na neki točki ni pogledal in je bil malo presenečen nad tem, videl. Tukaj je spuščanje tega, kar je normalno in kdaj je treba preveriti. Zdrava oseba mora biti na splošno jasna in bleda. Zelo temno rumena barva pomeni, da ste dehidrirani in da morate piti več tekočin. Oranžna in svetlo zelena so normalna, verjamemo ali ne, in verjetno povezana z vitaminskimi dodatki ali nekaj, kar ste pojedli. Vitamini B lahko na primer obarvajo tudi vašo moko. Vendar pa oblačni in vonjni urin lahko pomeni okužbo. In če je vaš urin temen in čaj, obiščite družinskega zdravnika, ker to lahko kaže na težave z jetri.

Dobro jesti: pijte dovolj, da se vam redko počutite žeje, pravi Cervin, čeprav se lahko pogosto priporoča osem kozarcev na dan.

Napišite Svoj Komentar