ŠTirje znaki depresije in kako to lahko premagate | Zdravje | 2018

ŠTirje znaki depresije in kako to lahko premagate

Foto, Getty Images.

Novice o samomoru robin Williams so ta teden šokirali svet. Najsmrtonosnejši človek na svetu je bil znan po svojem živahnem komedijskem slogu, zunajstranskih likih in komaj vseboval energijo; zdelo se je, kot da se je vedno smejal. Večina nas ni nikoli zamislila, da smeh prikrije strahovito bolečino. Ni sporno, da je smrt Robin Williamsa tragedija, toda tudi priložnost; priložnost, da se izobražujemo o duševnih boleznih in nudimo podporo tistim, ki se borijo. To je priložnost, da se znebimo tega instinkta, da nekdo povemo, da imajo ne pravico, da bi bili nesrečni

, samo preboleli , do premakniti na ali odraste . Lahko bi spremenil način, kako razmišljamo o duševnih boleznih večno. Prav tako nas opozarja, da razmislimo o lastnem duševnem zdravju - izvedemo interno, »Kako ste?« in da se sprašujemo s poštenostjo. Žal večina od nas ne razmišlja veliko o ohranjanju in vzdrževanju našega duševnega zdravja, pravi Valerie Taylor

, glavni psihiatri pri bolnišnici ženskih kolegov v Torontu. Kot rezultat, "Ljudje včasih ne prepoznajo, kdaj se lotijo ​​boja in ne razumejo celotnega obsega, kaj lahko s svojim duševnim zdravjem težave s svojim vsakodnevnim delovanjem - od njihovih socialnih vidikov, do poklicnih vidikov, do njihove sposobnosti da uživajo stvari iz dneva v dan, "pojasnjuje. Pogosto pomanjkanje zavedanja o depresiji ali anksioznih motnjah ali strahu, da bi bili stigmatizirani kot nori ali nestabilni. Ljudje bodo rekli, da so "nagnjeni, utrujeni ali izgoreli", ampak priznajo, da so depresivni, pravi Taylor.

Vendar obstajajo velike razlike med stresom in depresijo.

Tukaj so štiri znaki, da ste ki se borijo čustveno in življenjske strategije, ki jih lahko uporabite za izboljšanje in vzdrževanje čustvene in psihične blaginje:

Znaki so več kot stres

1. Bojiš se z vsakodnevnimi nalogami Kakšna je razlika med stresom in depresijo? Na splošno ljudje lahko še vedno delujejo pod velikim stresom. Toda tisti, ki trpijo zaradi depresije, pogosto doživljajo občutek duševne in fizične paralize, v kateri se tudi najbolj zapletene naloge - prhanje, izstopanje iz postelje, odhod na delo, prehranjevanje, družabna dejavnost - prevzame status nemogočega in boleč izziv.

"Depresija ovira delovanje," pojasnjuje Taylor. In en zanesljiv znak, da ste depresivni, je, da vaše razpoloženje začenja škodovati vaši sposobnosti, da delate stvari, kot ste nekoč storili, ne glede na to, ali je v vašem osebnem ali poklicnem življenju.

2. Ne smete spati nespečnosti ali nepravilnih spalnih navad, ne smete zanemariti. In čeprav je mamljivo, da bi pop v spalni tabletki, lahko prikriješ simptom večje težave.

"Ena od prvih stvari, ki pogosto postane problem za ljudi, ki so začeli trpeti zaradi depresije, je, da njihova spanja je slabša, "pravi Taylor. Ta okvara lahko pride v obliki duševnega ali fizičnega neugodja - ponoči se ne morete obrniti v mislih, ali pa se samo vrtite in vrtite.

3. Ne morete pustiti, da greste. Če razmišljate o tem boju, ki ste ga imeli s svojo mamo, BFF ali sodelavcem

znova in znova

- če ga preprosto ne morete izpustiti, tudi če ste doma ali zunaj z drugimi, vendar hranite ogenj svoje grenkobe in razburjenosti, je lahko znak, da se nekaj večjega dogaja, pravi Taylor. Ta oblika obsesivnega razmišljanja se imenuje ruminating, in to je značilen znak nekoga, ki se ukvarja z depresijo. Če vaša nezmožnost, da bi kaj šla, vpliva na vaše osebne odnose, potem je treba obravnavati. 4. Ne morete delovati. Ne imenujejo jim "dni duševnega zdravja" za nič. Mnogi ljudje, ki doživljajo depresijo, manjkajo delo ali kličejo v bolne, da bi se izognili delu. Drugi razkrivajo svojo globoko nesrečo z resnim padcem produktivnosti, pravi Taylor. Kako je ustaviti negativne misli ali obsesivno razmišljanje. Če imate neusmiljeno, negativno razmišljanje, vzemite konico kognitivne vedenjske terapije, ki se spoprijema z mislimi in občutki, ki prispevajo k nezdravo obnašanje.

Ena tehnika CBT, ki se je izkazala za učinkovito, je z razlogom izzvati negativno razmišljanje.

"Pogosto je, da ljudje vidijo svet v črno-belem ali imajo izrazito izkrivljene poglede, ko se ukvarjajo z depresijo" razlaga Taylor.

Da bi se boril proti tem simptom, vzemite eno od svojih pogledov na svoje življenje ali sebe in res dokazite. Če na primer mislite, da ste vsi sami na svetu brez podpore, prisilite, da to dokazujete. Vprašaj se? Sem res sam? Ali se nihče in ničesar ne morem obrniti na pomoč?

Intelektualna vaja je, da prisilijo "ljudi, da ustvarijo dokaze za podporo temu, kar razmišljajo", pravi Taylor. Pri tem se najbolj zavedajo, da njihovo razmišljanje ni povsem točno.

Sprememba življenjskega sloga Zadnja stvar, ki jo depresivna oseba želi slišati, je "zakaj ne greš na sprehod in si pridržiš svežega zraka." Toda včasih delaš zadnjo stvar, ki si želiš storiti, je pogosto ena stvar, ki vam bo najbolje služila. Več študij je našlo povezavo med redno vadbo in čustveno počutje. Nekateri strokovnjaki menijo, da je to dopolnilno zdravljenje za bolnike z blago do zmerno depresijo.

Sprememba prehrane lahko naredi tudi svet razliko, pravi Taylor. Na primer, sredozemska prehrana je povezana z manjšim tveganjem za depresijo.

Poiščite pomoč Večina delodajalcev ponuja zaupne duševne vire kot del načrta pomoči za zaposlene, pravi Taylor, ki svetuje ljudem, da v celoti izkoristijo zasebno storitev. Druga možnost je, da se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom o tem, kaj čutite. In se izobraževati o vrstah zdravljenja tam zunaj. Pogovorna terapija in zdravila niso edini način zdravljenja. Obstajajo številne alternativne terapije, kot so kognitivna vedenjska terapija (omenjena zgoraj) in akupunktura, ki vam lahko dolgoročno koristijo.

Si se kdaj boril z depresijo? Povejte nam, kako ste obravnavali simptome v spodnjem delu komentarja.

Napišite Svoj Komentar