Zdravstvene koristi medicinske meditacije | Zdravje | 2018

Zdravstvene koristi medicinske meditacije

Foto, Masterfile.

v preteklih nekaj letih je bil že precej grobega. . Po dveh napadih po postpartumni depresiji sem v pisarni psihiatra zaprl moje stalne občutke žalosti, krivde (povzročene z žalostjo), frustracije, anksioznosti in splošne aure nesrečnosti.

Predpisani načrt zdravljenja je vključeval koktajl antidepresive in anti-anksioznost meds, kot tudi recept za delo manj ur, načrtovanje noči z mojim možem in nadaljujte z nenehnimi neredi deklic s prijatelji. (Razkritje: Moj zdravnik ni uporabil besed, ki so se vrtele in neurejeno. Ampak ona mi je rekla, da se zabavam.)

Tri leta in več kot 3.300 tablet kasneje sem se odločil razširiti svoj režim duševnega zdravja. Kljub temu nisem bila navdušena, ko je moj psihiatri predlagal smer za zmanjševanje stresa (MBSR), ki temelji na pozornosti. Šalil sem se, ker nisem želel dati pretiranega mračenja v roke Swamija ali Zenskih mojstrov. Vendar me je prepričala, da je bila praksa medicinsko legitimna - psihično bi me učil psihiater, ki je bil usposobljen v disciplini.

TVEGANJA IN PREDNOSTI

Program ne obljublja, da boste ozdravili vse te težave, zato sem padel zamisel, da bi se moja Eeyore podobna razpoloženja nenadoma prenehala, ali da bi moje migrene in degenerativne bolezni diska čudežno izginile. Vsekakor je bilo na strani plus še vedno nekaj kontrolnih oznak.

Dobil sem brošuro, ki opisuje tveganja (vključno z možnostjo doživljanja občutkov radosti - vsaj ti ljudje imajo smisel za humor) in koristi, ki vključujejo manj duševne bolečina (ja, prosim), kot tudi večji občutek blaginje in ravnovesja v življenju na splošno. MBSR bi lahko tudi zmanjšal možnost, da se bom boril z mojim zakoncem - veliko prodajno točko za mojo boljšo polovico.

KAKO VEDELI VELJAVI

V osemnajst tednov sem obiskal bolnišnico v Torontu tri ure vsakih pet tednov (poleg šest ur preživel v tišini eno nedeljo - popolna tišina). Moji prijatelji, ki so bili pozorni na miselnost, so bili mešana vreča, ljudje vseh starosti v upanju, da bi dobili pomoč pri vsem, od sindroma razdražljivega črevesja do anksioznosti. Skupaj dobimo okus, kaj dejansko počuti, kot da ne storimo ničesar in samo v trenutku. Težje je, kot se sliši in zahteva obvladovanje sedmih načel, vključno z odpuščanjem, potrpljenjem in neodgovornim odnosom.

Dr. Kathy Margittai, naš vodja, nam je povedal, da ni nobenega cilja; ta izkušnja bi bila začetek potovanja - tisti, ki je zahteval, da preživimo eno uro na dan, ki je uradno prakticiral sedite meditacije in stoječe zaporedje joge ter neformalno vadil v vsakodnevnih opravilih (skrbno jedo, zobno čiščenje zob, čiščenje toaletov) . "Najprej je zelo zahtevno," nam je povedal Margittai. "Toda po prvih 10.000 urah je to kos torte."

Pojasnila je, da lahko nadzorujemo kontraproduktivna sporočila, ki nam jih nam pošiljajo možgani ("Moj hrbet je bolan!" "Tako sem jezna, da bi mogla kričati!") z našim dihom. Če bi se osredotočili na vdihovanje in izdihavanje, ko so naše misli tavale, bi si lahko bolje razumeli in se odzvali na to, kar se dogaja v naših mislih, ali »prepoznamo iskro pred plamenom«, kot pravijo budisti.

NAJVEČJI OČI OČI

Po valovih svojega diha v času trpljenja in bolečine (ali ko ste nadvse izključeni pri šefu) res pomaga. Tudi sedaj živi. "V tem trenutku," bi Margittai rekel: "dokler dihate, ima več prav z vami, kot je narobe." Ja, to zveni kliše, vendar mi je razkril moj um. (Pun namenjen.)

KONČNA VERDICT

Še vedno sem zaskrbljen, še vedno imam krhke dni in še vedno imam degenerativno bolezen diska. Ampak vsekakor se počutim, kot da imam orodja za boljše obvladovanje. Prvi petek po končanem tečaju sem občutil občutek izgube. Toda obljubil sem, da nadaljujem svojo prakso, zato sem sedel, zaprl oči in se trudil razmišljati samo o svojem dihanju. In in ven. Ko so moje misli odšle v perilo ali račune, sem jih nežno spravila nazaj v sapo. In in ven. Kasneje sem se lahko ukvarjal s temi stvarmi, vendar sem v tem trenutku imela enosmerni um.

ZDRAVLJENI JE

MEDICINSKA MEDITACIJA

KAJ JE?

Razvil Jon Kabat-Zin na univerzi v Massachusettsu leta 1979, zavedanje pozornosti na zavedanju (MBSR) uči pozornost (osredotočenost na življenje v sedanjosti ) kot način za obvladovanje stresa, bolezni in duševnega zdravja. To je kot odlična spremljava, kako zdravniki zdravijo, kaj nas danes. Študije kažejo pozorno meditacijo, nežno hatha jogo in učenje, da se zavedajo svojega diha in vaše telo lahko poveča vaš imunski sistem, znižuje krvni tlak in tveganje srčnih bolezni ter zmanjša stres in kronično bolečino.

Napišite Svoj Komentar