Kako zdravnik dr. Oz zdravi: sedem dnevnih ritualov | Zdravje | 2018

Kako zdravnik dr. Oz zdravi: sedem dnevnih ritualov

Foto: Getty Images

Biti zdravnik in zdrav življenjski zagovornik, želim vaditi, kar pridem. Zaenkrat sem našel najlažji način za ohranjanje zdravih navad zase, da jih dejansko navadim, zato postanejo naravni del moje rutine. Tukaj so najpomembnejše stvari, ki jih počnem vsak dan, da zagotovim prvo zdravje.

1. Sedemminutni odtis
Od spodbujanja hujšanja do zmanjšanja krvnega tlaka in zmanjšanja vnetja se zdi, da koristi rednega raztezanja razmnožujejo, ko jih raziskovalci preučujejo. Zato moram vsako jutro narediti to točko: sedem minut joge, takoj ko pridem iz postelje. To je odličen način za prebuditi moje utrujene mišice in sklepe. In močno in prilagodljivo telo je najboljši način za preprečevanje poškodb zaradi dejavnosti.

2. Omegas in vitamin D
Vedno pravim, da so vitamini podobni zdravstvenemu zavarovanju. Vsak dan vzamem več, čeprav dobro jem. Za svoje možgane in srce vzamem tudi ribje olje (poiščite 600 mg DHA omega-3 maščob) in vitamin D (1.000 ie). Nizek delež vitamina D je povezan z zdravstvenimi težavami, kot so povečana tveganja za bolezni srca in demence - tveganja, ki jih nisem hotel sprejeti.

3. Proteinski napitki
Skrivnost celodnevne energije najdete v prigrizkih, ki jih izberete. Zahvaljujoč ženi, ki dela na mojem predavanju, sem pokrit. Prinaša najboljše beljakovine (beljakovine pomagajo stabilizirati krvni sladkor in se počutijo polne dlje) in jih velikodušno deli z mano in posadko. Slika ogromne vrečke, napolnjene z zdravimi oreščki, kot so mandlji, orehi in lešniki, nesladkane posušene brusnice, rozine in semena, celo razrezane kokosove oreščke. Vse, kar potrebujete, je ena okusna peščica, ki ohranja energijo na vzponu. Tukaj ni nobenega poldneva.

4. Odmik od dihanja
Začel sem govoriti o dobrem globokem dihanju, ki je bil za stresno olajšavo še preden je bila moja predstava v zraku. Vsaj dvakrat dnevno - ko sem na primer v dvigalu ali se tuširal - vzamem nekaj minut. Preprosto pustite, da se trebuh popolnoma razširi, ko vdihnete, nato počasi izžarevate ves zrak. Zaprite oči, da jih spremenite v meditacijo, osredotočeno na trenutek, in zmanjšate tveganje za bolezni srca.

5. Celotna živila
Kadarkoli lahko, jem jedi hrane, ki so čim bližja prvotni obliki. Predelana hrana je polna kemikalij, ki nimajo hranilne vrednosti, in te lahko tehtajo in zmanjšajo razpoloženje. Tudi, ko sem na poti, bom samo pila "solato" v obliki zelenega stresa ali gladke.

6. Izogibajte se sedenju
Vprašajte kogarkoli v moji pisarni, kako pogosto vidijo, kako sedim, in vam bodo povedali, da je to redko. Vedno sem na poti, ne samo zato, ker sem zaposlen, ampak zato, ker se odločim, da bom. Bolj ko sedite, bolj trpi telo. Vsak dan vam ni treba iti v telovadnico, samo prenehati s seboj. Stojte za mizo ali za sestanke in tudi, če ste vzeli tranzit; in če nekje hodiš, poberi hitrost!

7. Osemurno spanje
Ko ste zaposleni, je spanje pogosto kraj, kjer ste izrezali vogale, vendar mi je spaljen dober spanec. Imamo debele zavese, da bi v spalnici ostali črno-črni, kar najdejo in zagotavljajo boljši spanec. Iskreno, vsi bi morali začeti nastavljati alarme pred spanjem, namesto da bi vzbudili čas - če bi šli v posteljo, bi morali biti naslednji dan lažje sprožiti!

strokovnjak dr. Oz, zmagovalec dvodnevnih nagrad Emmy, je gostitelj Dr. Oz Show , ki je vikend ob 14h ET na CTV (preverite lokalne sezname).

Kliknite tukaj, če želite več prebrati iz Dr. Oz.

- člen prvotno objavljen februarja 2013.

Napišite Svoj Komentar