Kako zmanjšati kalorije | Zdravje | 2018

Kako zmanjšati kalorije

1. Ostanite uravnoteženi
Kalorije - tiste preproste enote energije - pogojte ves dan in celo med spanjem. In bolj ko se premikate, bolj potrebujete: Zmerno aktivna ženska zahteva od 1.800 do 2.200 kalorij na dan. Vzemite preveč in vaše telo pretvori gorivo v drugo F-besedo: maščobo.

Če želite izgubiti težo, morate hraniti vaš vnos pod vašim izhodom. Vendar pa se prepričajte, da še vedno jedo dovolj in nikoli ne izrežete skupin hrane, svetuje Calgaryjevemu dietitičarku Kelly Drager.

Prehrana malo kalorij upočasni presnovo in odstranjevanje maščobe se lahko zmeša s hormoni in prepreči absorpcijo bistvenih vitaminov. Namesto diete, zmanjšajte sneaky dodatne kalorije in povečajte telesno aktivnost, da se še bolj zažgejo.

2. Začnite svoj dan v desno
Začnite s česanjem kalorij v zgodnjih časih. Zajtrk mora biti del vaše rutine - študije kažejo, da ljudje, ki jedo ta pomemben jutranji obrok, dobivajo več hranil skozi cel dan, vključno s kalcijem in železom, od tistih, ki preskočijo

Toda vreča in smetana, zajtrk ali nekateri kolački lahko vsebujejo več kot 500 kalorij in jih je mogoče natovoriti z maščobo. Razmislite o tej možnosti, predlaga dietetik Jessica Begg, ki temelji na Vancouvru: skodelica instant ovsene kaše, na vrhu s peščico orehov, sadja in pol skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob. Vsebuje vse štiri skupine hrane, vlaknine in beljakovine, ki vas bodo dlje polnili in omejili prigrizek - pri manj kot 400 kalorij. Če že zdravo prehranjujete, lahko majhne spremembe zmanjšajo število vaših kalorij še dlje: Prebite štiri belce, namesto dveh jajc, da zmanjšate 80 kalorij. Trgovanje s svojim običajnim kozarcem pomarančnega soka za pravo oranžno vam bo prihranilo še 60 kalorij in pitje vaše črne kave namesto da bi vam naročilo latte, vam lahko prihranijo 150.

3. Bodi pameten nakupovalec
Z zalogami v kuhinji z zdravimi, kaloričnimi možnostmi. Dietitian, ki temelji na Regini, Joanne Atkins priporoča preskakovanje smetane, ki vsebuje 100 kalorij in 10 gramov maščobe (večinoma nasičene) na dve žlici. Eden odstotkov skuta je odlična alternativa za krekerje ali zelenjavo: Vsebuje 86 kalorij na pol skodelice (in 15 gramov beljakovin).

Ko gre za juhe, se odločite za minestrone namesto smetane ničesar. Dvignite celo pšenico pitas namesto večzrnatega kruha: Ena pitta ima približno 100 manj kalorij kot dva rezina kruha. (Če želite kositi še 150 kalorij v času kosila, se odreči siru in mayu v sendvičih.) In medtem ko ste v trgovini, kupite prigrizke za delo, da bi se izognili skrivnostim v prodajalnah. Vedno poiščite beljakovine in dobro maščobo: Begg priznava oba, da dlje časa hrani lakoto v zalivu. Tuna je vir omega-3 maščob; 85-gramska vrečka in peščica kruhov s celim zrnom imajo okoli 200 kalorij.

4. Bodite pozorni
Na dan sprejemamo na stotine odločitev o hrani in pogosto postanemo plen do neumnosti, kot je velikost plošče. Zavedati se, kako jeste, vam lahko tudi pomaga zmanjšati kalorije. Drager predlaga, da merite dele živil, ki jih redno jedo. "Ljudje vzamejo samoumevno, da poznajo del," pravi. "Ne." Rezanje pol skodelice iz sklede koruznih kosmičev prihrani 350 kalorij na teden. Lahko tudi uživate v moderiranju vašega stekla vina: pelite iz šampanjske piščali namesto piškotka. Pol skodelica vina ima 100 manj kalorij kot popolna.

5. Razumevanje želje
Kontrola porcij ne bo delovala, če se boste cel dan odvzeli, zato si prizadevajte za 500-kalorične obroke, da bi preprečili nočne ete. Za tiste hrepenenje, ki se sicer zgodi, sledite Dragerjevemu pravilniku z dvema vprašanjema: Vprašajte, kaj hrepenite in zakaj. Potem ga zadovoljite. "Če hrepenite žetone in jedo sadje, boste jedli, dokler ne dobite nekaj slanine," pravi. Osem otroških korenčkov in tri žlice hummusa, pri 100 kalorij, bo zadovoljilo boljše od njihovega 100-kalorijskega ekvivalenta: devet čipov.

6. Uporabite nekaj trikov
Dajte si nekaj dodatnega kalorijskega moči. Ženske na univerzi Pennsylvania State University, ki so jedli malo kalorične solate pred glavnimi jedmi, so nevede porabile manj kalorij v celotnem obroku. In pisarniški delavci v študiji, ki je bila objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti , so skrili svoje sladkarije iz vida, samo da bi našli, da so pojedli manj bonbonov.

7. Stiskanje v vadbi
Malo stvari seštejejo. Raziskovalci na Kliniki Mayo so ugotovili, da lahko draženje lahko porabi 350 dodatnih kalorij na dan, približno enako kot 45 minut tekmovanja. "Ne bodi učinkovit," pravi Begg. Tapnite noge v glasbo, se raztezajte, medtem ko ste v liniji, in ne vprašajte drugih - če kaj potrebujete, si ga sami. Ne samo zelen pred televizorjem; Pojdi s kavča. Drager predlaga, da pet komercialnih odmorov naredi pet različnih vaj: push-up, squats, sit-ups, lunges in jumping jacks. Deset minut znoja lahko zažge več kot 50 kalorij, kar znaša več kot 350 tednov.

Napišite Svoj Komentar