Kako priti do seksi abs in močan hrbet | Fitnes | 2018

Kako priti do seksi abs in močan hrbet

Roberto Caruso

Roberto Caruso

Roberto Caruso

Roberto Caruso

Masterfile

1. Hrbtna plošča z ravnim hrbtom
Sedež z ročaji, ramena nazaj, hrbtenica naravnost in noge na tleh. Vdihnite, nato pa se ob vdihu nagnite nazaj v kot 30 stopinj. Držite položaj, ko vdihnete za en dih. Vrnite se na začetni položaj, ko globoko izdihnete. Naredite šest do osem ponovitev.

Popolni obrazec: Potegnite pepelnik proti hrbtenici, da se osredotoči na jedro.

Izbrišite ga: vrnite se v izhodiščno pozicijo, ne da bi zaustavili dih.

Vklopite: pulz roke 20 krat, potem ko se naslonite nazaj.

2. Stranska noga Lift
Lezite na stran s stegnjenimi nogami in rokama, kot da bi se potapljali v bazen. Dvignite noge tako, da se dotikajo samo vaši boki in ramena. Ob obeh nogah dvignite zgornjo nogo navzgor in navzdol 10 do 15-krat. Preklopite stran in ponovite.

Popolna oblika: vklopite mišico glute na zgornji nogi, ko ga dvignete.

Izbrišite jo: držite spodnjo nogo na tleh.

Vklopite se: po dviganju vrha nogo navzgor, ga uporabite za pripravo 10 majhnih krogov v vsaki smeri, preden jo spustite nazaj.

3. Nasloni za roke
Lezite na želodcu, roke dvignite pod kotom 90 stopinj, tako da so komolci v skladu z rameni. Počakajte dve sekundi. Potem se raztegnite roke naprej, prste v diamantno obliko nad glavo. Počakajte dve sekundi. Vrnite roke v začetni položaj. Naredite 8 do 10 ponovitev.

Odlično obliko: odložite ramena navzdol in stran od ušes.

Izbrišite ga: spustite roke na tleh nekaj sekund med ponovitvami.

Vklopite: Dvignite roke v petkratni koraki.

4. Vrtljiva stranska ploščica
Zaženite na stranski ploščici, pri tem pa spravite eno podlaket na tla. Držite 10 sekund, nato zavrtite medenico in ramena in pridete do zgornje roke pod spodnjim kolkom. Vrni se na začetni položaj. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Popolna oblika: Prepričajte se, da vam je komolec v skladu z ramo. Izogibajte se počutju na ušesu na rami.

Izbrišite ga: Preskočite vrtenje in zadržite bočno ploščo 10 do 30 sekund.

Pomaknite se navzgor: preden se vrnete na začetek, držite položaj v položaju dve sekundi

Calorie- Burning Bonus: Za dodaten izziv, počnite gorske plezalce 20 do 60 sekund po vsaki vaji.

Napišite Svoj Komentar