Kako obrezati vaš pas | Zdravje | 2018

Kako obrezati vaš pas

Slim navzdol, če nosite težo v trebuhu (Photo iStock).

Ta članek je bil prvotno objavljen novembra 2013 in je bil posodobljen .

Čeprav sem večkrat napisal o nevarnostih trebušne maščobe, lahko nekateri nasveti v zvezi s prehrano in življenjskim slogom delajo bolje za druge, glede na to, kje hranijo svoje maščobe. Raziskave trdno dokazujejo, da imajo tisti med nami, ki se nagibajo k kopičenju kilogramov okoli pasu (oblika jabolk), večje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen kot tistih, ki imajo prekomerno težo na bokih in stegnih (oblika hrušk). Če vas prva opisuje bolje, tukaj so moja glavna priporočila:

1. Cut na ogljikovih hidratih Naši hormoni narekujejo, kje hranimo maščobe in kako bomo izgubili. Raziskave iz Journal of American Medical Association kažejo, da naši hormoni prav tako določajo naš uspeh z različnimi dietami. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so hitro izločili velike količine hormonskega insulina kot odziv na uživanje sladkorja ali ogljikovih hidratov, dosegli boljše rezultate pri zmanjševanju telesne teže na nizko-glikemični prehrani, ki je omejevala škrob in sladkorje kot pri dieti z nizko vsebnostjo maščob . Ugotovil je tudi, da so imeli več pasu okoli pasu v primerjavi s tistimi, ki so izločali manj insulina in so težili k shranjevanju preveč maščobe okoli bokov (oblika hrušk).

Spodnja linija: Izkazalo se je, da ko pride na glikemični indeks, nižje, boljše za tiste, ki so v obliki jabolka. Odvisno od tega, koliko dela potrebuje vaš metabolizem, tudi nekateri nizki glikemični ogljikovi hidrati (vključno rjavi riž in sladki krompir) lahko še vedno povečajo telesno težo. Skrivnost je uživanje bolj zdravih, nenasičenih maščob, kot so oljčna in oljna olja, oreščki in avokado.

2. Izberite prigrizke za uživanje v trebuhu Če se borite s prekomerno količino trebušne maščobe, boste morali pomešati pametnejše. Komad temne čokolade (70 odstotkov ali več) ali žlica kakava, dodanega vašim pecivom, je prijazen do maščob. Kakav zavira encim v telesu, za katerega je znano, da zvišuje krvni tlak. Druge študije so pokazale, da kakav ima zaščitni učinek proti kardiovaskularnim boleznim in celo zmanjša vnetje, povezano z debelostjo .

Matice so še ena prigrizek, če ste jabolčni. Pregled 31 študij o porabi oreškov je pokazal, da so tisti, ki so dodali oreške na svoje prehrane, izgubili večjo težo in zmanjšali velikost pasu.

Spodnja črta: Zamenjaj poldnevni piškot z nekaj temno čokolado - prevlečeni mandlji.

3. Dodaj več beljakovin Če padeš na preveč škrobnih ogljikovih hidratov, moraš napolniti svojo ploščo z več veggies in zdravim odmerkom beljakovin. Diet z višjo vsebnostjo beljakovin pomaga pri odstranjevanju trdovratnih maščob v trebuhu, v skladu s študijo, objavljeno v Diabetes Care .

Raziskovalci so primerjali visoko proteinsko prehrano z nizko beljakovinsko dieto pri 54 debelih moških in ženskah diabetes tipa 2. Ženske na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin so imele znatno večje zmanjšanje skupne in abdominalne maščobe ter večjo znižanje holesterola LDL.

Podobno je študija iz Mednarodnega lista debelosti pokazala, da so udeleženci, ki so bili z nizko vsebnostjo maščob in porabili dve jajčeci (ki so zagotovili vir beljakovin) v primerjavi s škatlico ob zajtrku izgubili 65 odstotkov več telesne mase v primerjavi s tistimi, ki niso konzumirali jajc.

Spodnja linija: Velike proteinske možnosti Piščanec, puran, sir z nizko vsebnostjo maščob (kot sta ricotta ali skuta), jajca omega-3, ribe, ekološko goveje meso in sirotka. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako narediti popolno, bogato z beljakovinami pijačo.

4. Izogibajte se stresu Če želite zategniti pas, morate zmanjšati svoj stres in raven kortizola ter nekaj zarez. Raziskovalci na Yale University so ugotovili, da so tudi ženske s prekomerno telesno težo, ki so imele večje količine teže okrog sredine, imele višje ravni kortizola v stresnih situacijah. "Ugotovili smo tudi, da so ženske z večjimi trebušnimi maščobami imele več negativnih razpoloženj in višjih življenjskih stresov," je dejala Elissa S. Epel, doktorat znanosti. Kortizol povzroča, da se maščobe shranjujejo okoli organov, kar prispeva k trebušni maščobi.

Bottom line: Bela zrna so super, ker so naravni vir fosfadilserina, ki znižuje kortizol. Prav tako so polni vlaknin, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v krvni obtok.

5. Oglejte si razmerje med pasom in kolkom (WHR). Eden od najhitrejših načinov za ugotavljanje, ali ste jabolčni ali hruškasto, je merjenje razmerja med pasom in kolkom (WHR). Kliknite tukaj, če želite izračunati vaš WHR z uporabo merilnega traku.

Spodnja vrstica: Če je vaš WHR večji od 0,9 za moške ali 0,8 za ženske, ste tudi v nevarnosti in bi morali izvajati nad nasveti za začetek širjenja trebušne maščobe.

Kje nosite večino svoje telesne mase? Povejte nam, če želite v svojem komentarju spodaj opisati podobno zgodbo za vaš tip telesa.

Natasha Turner, N.D. je zdravnik naturopatika iz Toronta.

Napišite Svoj Komentar