Sedem dni brez stresa | Zdravje | 2018

Sedem dni brez stresa

Dan 1: Zapišite ga
Uporabite stresno knjigo, stvari, ki vas vodijo ponoči. Šef te ne zanima? Ni dovolj časa z družino? Računalnik se je zrušil sredi pisanja poročila? Velika ali majhna, napišite jih vse.
PREBERITE SEDAJ: Vzemite 10 minut in zbirajte današnje težave in možne rešitve.

2. dan: Stretch
Vsakdo lahko uživajo v umirjujočem delu. Tudi nekaj, kar je enostavno, kot da stojiš iz svojega stolpa in valjaš vratu, je dovolj, da se držiš možganov in daste telesu krepitev.
PREBERITE SEDAJ: Raztegni roke pred vami, da raztegneš svoje nazaj v petih sekundah, nato pa za teboj raztegni prsni koš še pet.

3. dan: Premikanje
Želite zmanjšati tesnobo? Dodajte dejavnost na svoj dan. Prav gotovo deluje, pravi študija iz leta 2010, ki je preučevala, kako vaja pomaga švicarskim policistom in delavcem v kriznih razmerah, ki najbolj ogrožajo izpostavljenost kroničnemu stresu, se ukvarjajo z njihovimi visokotlačnimi delovnimi mesti. Še boljše novice: zmerna vadba je lahko učinkovitejša od intenzivnih vadb.
PREBERITE SEDAJ: Sprejmite vsaj eno vrsto fizične aktivnosti vsaj trikrat na teden, tudi če je le 30 minut hoje. Razporedite ga tako, kot bi ga imeli kateri koli drugi sestanek, da boste to verjetno naredili.

4. dan: Začnite s tem, kar imate radi
Naslednjič, ko boste projektu, ki ga želite sovražiti, ustavi. Ne delaj tega. Namesto tega delajte na tem, kar vam je všeč, in ne samo, da boste ustvarili zagon, temveč se boste tudi bolje obnesli. Samo zapomni si, da preklopna orodja delujejo samo, če takoj sledite projektu užitka s tistim, ki vam ponavadi daje bolečino.
PREBERITE SEDAJ: Ne sovražiš čiščenje kad, ampak ljubiš večerjo? Pripravite hrano, nato takoj sperite kad. Nagradite se s čudovitim domačim obrokom.

Dan 5: Napnite se - namenite
Povejte telesu z zavedanjem, tako da dihate skozi nos in napnite mišice, pravi Kenford Nedd, avtor moči nad stresom in direktor Centra za nadzor stresa v Vancouvru. Nato sprostite in se sprostite, in nekaj skoraj magičnega se bo zgodilo. "V fiziologu vemo, da ko se spustite, se napetost ne vrne tja, kjer je bila prej. Dejansko gre navzdol daleč preko tega, «pravi.
PREBERITE NJEGOVO: Popolnoma napolnijte celo telo 10 sekund ali pa izberite samo eno območje, da se zategnete. Potem se sprostite. Obvestilo, kako bolje se počutiš? <699> 6. dan: Naj sonce v

Osvetlitev in telo se vam bo zahvalilo. Študije kažejo, da izpostavljenost naravni svetlobi lahko poveča razpoloženje, poveča produktivnost in koncentracijo ter pomaga pri boju proti nekaterim pogojem, kot je sezonska afektivna motnja.
PREBERITE SEDAJ:
Zjutraj odprite zavese in si vzemite sonce. Po zajtrku jedite zajtrk, sedite na verandi, preberete papir ali odidite v vrt in izberete žetev v zgodnji jeseni. 7. dan: prosite za objem

, ko vas bo stres prislonil, se vam zdi, da se boste bolje počutili. Raziskovalci so preučevali ženske pred in po tem, ko so prejeli toplo objemu od svojih zakoncev in ugotovili poslabšanje krvnega pritiska in srčnega utripa ženske.
PREBERITE NJENO:
Ne čakajte, dokler ne boste poudarili max; Objem svojega partnerja, sestre ali mame ali punca zdaj.

Napišite Svoj Komentar