Trije naraven načini nočnega spanca | Zdravje | 2018

Trije naraven načini nočnega spanca

Poiščite naravno zelišče, ki vam lahko pomaga izboljšati nočni spanec (Photo iStock).

S počasnim počitnicom se hitro približujemo, mnogi od nas začenjajo občutiti stres - naša prehrana začne trpeti in spanje je težje doseči.

Mnogi od nas preprosto udarimo v visoko prestavo, da dobite vse - pečenje, zabave in darilne embalaže - storite, ne da bi se zavedali cestnine, ki jo potrebuje za naše zdravje. Dodajte v hladnem vremenu in manj dnevnih urah, in ni čudno, da se mnogi med nami zbolijo letos.

Eden glavnih skrbi, ki ga imajo ljudje s svojim zdravjem, je boljši spanec. Slišim tako pogosto: kako lahko zaspim ali pa spim, ko se ne morem sprostiti? Ko ljudem sprašujem, kako spijo, zelo malo odgovori z navdušenjem. Na srečo imam nekaj preprostih nasvetov za izboljšanje tistih vrednotenih ur počitka.

1. Začnite z osnovami: jedo in vadite.
Izberite zdrave jedi in prigrizke čez dan in se ponoči izogibajte težkim obrokom. A nedavna študija je ugotovila, da prehrana z veliko raznovrstnostjo (mislim sadje, zelenjavo, beljakovine, oreščke) povzroči bolj zdravi spanec.

Spodbujam ljudi, da jedo majhno in preprosto prigrizek z mešanjem nekaterih ogljikovih hidratov z beljakovinami: sendvič iz mandljevega ali arašidnega masla na krušnem kruhu ali oves z mlekom. Prav tako je bilo dokazano, da majhne količine vadbe pomagajo spodbuditi boljši spanec in počutijo se bolj spočiti, tudi če ste za zmanjšanje časa spanja storili.

2. Nastavite prizor za spanje.
Kul, temna, mirna soba je ključna za prijeten spanec. Prostor z udobnimi posteljami, podporno žimnico, zasteklitvami, zatemnitvami in zatemnjenimi luči povečuje udobje in sprostitev.

Rituali v postelji lahko trenirajo svoje telo, da se pripravijo na spanje. Čaj kofein brez zeliščnega čaja ali topla kopel z Epsom solmi vsaj eno uro pred spanjem se lahko sprostite in pomirite telo. Vse elektronske naprave je treba prepovedati iz spalnice, saj te naprave spodbujajo vaš um in proizvajajo svetlobo, ki vpliva na proizvodnjo vaših telesnih spalnih hormonov . Računalnik in mobilni telefon izklopim ob 10 uri. vsak večer berejo približno 20 do 30 minut in gredo v posteljo.

3. Upravljajte hrup.
Ko se počutite kot da delate vse prave stvari, vendar še vedno ne morete spati, je to lahko posledica stresa in tesnobe. Zeliščni dodatki, predvsem passionflower *, lahko sprostijo vaš um in vam pomagajo zaspati. Ta rastlina, ki je izvirala v Severni Ameriki in se je v Evropi zelo razširila, velja za eno najvarnejših zelišč za pomoč pri spanje. V naših možganih povečuje gama aminobutirno kislino (GABA), ki je odgovorna za umirjanje občutkov tesnobe in tekočih misli. "GABA zmanjšuje aktivnost nekaterih možganskih celic, zaradi česar se počutite bolj sproščeno", poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Prav tako je

prikazano , da ima manj neželenih učinkov kot nekaj pripomočkov za spanje v prostem teku. Priporočam, da se pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju tega v vaš režim kot vse naraven način za boljši spanec. * Ne vzemite pasijonka, če ste noseči ali dojite.

Za več informacij o tem, kako lahko pasijonka pomoč pri spanju bolje:

Pet načinov, kako povečati učinek maščobe v spanju
Devet prehranjevalnih nasvetov za boljši spanec!
Kako hormonske spremembe vplivajo na način spanja
Robbin Coedy BSc MSc je direktor in specialist za izdelek Pascoe Canada. Ima magistrski študij prehrane in je pisala in govorila o temah naravnega zdravja za publikacije glavnega življenjskega sloga, zdravstvene delavce, skupine bolnikov in splošno javnost.

Napišite Svoj Komentar