Top 10 naravnih antidepresivov | Zdravje | 2018

Top 10 naravnih antidepresivov

Masterfile

1. Pojdite na potezo
Iztegnite plesne čevlje ali tekače in napolnite kri. Študije so pokazale, da je redna vadba lahko enako učinkovita kot antidepresivi in ​​psihoterapija, pravi naturopatski zdravnik Mary Caracoglia. Ne glede na to, ali se pridruži lokalnemu plavalnemu klubu ali sprehaja po après-večerjah, razporedite v svoji vadbi in jih naredite s partnerjem.

2. Pridobivanje maščob
Priprava dobrih maščob, kot so omega-3, lahko pozitivno vplivajo na možganske nevrotransmiterje in je ključnega pomena za delovanje živčnega sistema, pravi Caracoglia. Poiščite omega-3 esencialne maščobne kisline v virih, kot so losos in orehi.

3. Pridobite dnevni odmerek
Punch svojo prehrano z odmerkom dnevnih vitaminov. Strokovnjaki priporočajo vitamin B-12, folno kislino, vitamin D3 in tirozin. Najdite jih v živilih, kot so ribe, ostrige, fižol, oreščki, celih zrn, listnate zelenjave in alkoholizirani mlečni izdelki.

4. Zagozite
Akupunktura ima pomembne koristi za depresivne odrasle osebe in je morda primerljiva glede učinkovitosti zdravil proti depresiji na recept, pravi Caracoglia. Med zdravljenjem se tlačne točke spodbujajo s prsti, toploto ali iglami, da se sprosti napetost.

5. Glej svetlobo
Svetlo luč zgodaj zjutraj se zdi najbolj učinkovito v razpoloženju, pravi Caracoglia. Skupaj z naravnim soncem je bilo opravljenih več poskusov z uporabo svetlobne terapije in pokazalo se, da imajo lahko tudi pozitiven učinek.

6. Izreži sranje
Ogljikovi hidrati, kofein, alkohol in mlekarstvo lahko povzročijo, da se vaše razpoloženje zmanjša. Hranite živilski dnevnik o stvareh, ki jih jeste in kako se počutite vsak dan, pravi Caracoglia. "V nekaterih primerih so lahko pri diagnosticiranju občutljivosti na živila koristni testi krvi, preskušanje kože, endoskopska biopsija (za občutljivost na gluten) in izločanje prehrane", dodaja.

7. Hit gumb za dremež
Razdražljivost in nihanje razpoloženja se lahko pogosto zasipajo do pomanjkanja spanca. Strokovnjaki priporočajo približno osem ur na noč, vendar večina ljudi dobi manj. Izklopite svojo elektroniko pol ure pred spanjem in blokirajte svetlobo in motke s težkimi zavesami za blokiranje hrupa.

8. Jejte zajtrk
Vsi vemo, da je zajtrk pomemben v smislu prehrane, ampak tudi nastavi vaše razpoloženje za dan. Karakogija spodbuja veliko ogljikovih hidratov in seveda malo beljakovin za spodbujanje stabilnega krvnega sladkorja skozi ves dan. Dodajte narezane mandlje na žitarice ali poskusite orehe na maslu.

9. Bodite zmenski trenutek
Ment-body terapije, kot so meditacija in joga, nudijo dodatne ugodnosti, pravi Caracoglia. Meditacijska praksa, zlasti meditacija pozornosti (trenutna trenutna neizvedbena zavest o dihanju, fizične občutke, čustva in misli), lahko poveča vaše razpoloženje in lahko pozitivno spremeni vzorce aktivacije možganov.

10. Naravna zdravila
Sv. John's Wort, najboljši prodajalec v zadnjem desetletju, je odlično sredstvo za blago do zmerno depresijo, pravi Caracoglia. Gingko biloba je še ena odlična možnost za starejše bolnike, ki imajo tudi težave z obtočili. Poskrbite, da se pred zdravljenjem prepričajte, da se ne zdravite z drugimi zdravili.

Izvedite več od Dr. Mary Caracoglia, B.Sc, ND na njenih lokacijah, Zdravstveni center Health Works , www.hworks.ca in Centra za zdravje žensk, www.cfwh.ca .

Napišite Svoj Komentar