Toksični učinki stresa na delovnem mestu | Zdravje | 2018

Toksični učinki stresa na delovnem mestu

Ilustracija, iStockphoto.

Obstaja posebno mrzel strah strahu, ki se pojavi, ko delo zapusti občutek prekomerno, preobremenjeno in pod obleganjem. Med sestankom se lahko zaplete, ko začne levo zrkanje začeti utripati, ali pa vas bo kasneje udarilo, ko bo trajalo veliko časa, da bi ugotovili, da vaše delo ne bo odprlo vrat vaše hiše. Ko se sprašujete, kje se je točno spominjal vaš kratkotrajni spomin, se v vaši glavi skriva, in to najbolj zagotovo preplavi v najbolj osupljivem trenutku svojega tretjega zaporednega noči nespečnosti.

S tem nagonskim občutkom strahu prihaja vprašanje, ki ga ne želite odgovoriti: kakšna vaša naloga vam dejansko počne?

Najverjetneje jo rešite in se vrnite na delo. Ruling črevesje, dirkalno srce, ki čuden vozel bolečine v rami - ali niso samo cena sprejema za zaposlitev v tem počasnem, recesijskem gospodarstvu? "Ljudje mislijo, da je stres normalni del dela in vsi doživljajo stres, zato jih morajo samo sesati in preseči," pravi Mark Henick, programski vodja kanadskega združenja za duševno zdravje (CMHA), ki sodeluje z nadzorniki in zaposleni po vsej državi.

Toda, kot kažejo nove raziskave, skrbi, da je sodobno delovno mesto škodljivo za naše zdravje, so utemeljene. Kot je dramatično, kot se zdi, delo in kronični stres, ki lahko pride z njim, nas lahko počasi ubijajo.

V meta-analizi, izvedeni v začetku leta 228 študij na delovnem mestu, so raziskovalci iz Harvarda in Stanforda ugotovili, da lahko stres na delovnem mestu bodite strupeni za telo kot dima za kajenje. Zahteve po visokih delovnih zahtevah povečajo vaše možnosti, da bi ugotovili zdravstveno stanje za 35 odstotkov, in če stalno delate več kot 40 ur na teden (morda za izpolnitev teh visokih zahtev), ste skoraj 20 odstotkov bolj verjetno umrli zaradi prezgodnje smrti. Stalna skrb za izgubo službe, ugotovljena meta-analiza, povečuje tveganje za slabo zdravje za 50 odstotkov.


Naročite se na naše novice - in ukinite zdravje v visoko gonil

To ni vse: pregled, objavljen v potrjuje, da je občutek lezenja na delovnem mestu resničen, saj poroča, da se 60 odstotkov delavcev v Kanadi prijavlja več kot 45 ur na teden. (In 54 odstotkov jih pravi, da je več kot 7 dni na teden prihajalo domov.) Študija je tudi ugotovila, da imajo partnerji, ki delajo isto, 56 odstotkov anketirancev, ki delajo dolge ure na zahtevnih delovnih mestih. In če ste se kdaj pogovarjali o tem, kdo se bo ukvarjal z dnevnim bivanjem ali pa bi se pridružil večerji, veste, da dve zasedeni ljudje pomenita dvakrat toliko stresa.

Zelo sodobne ugodnosti, ki naj bi olajšali naša dela, seveda, je olajšalo delo v kateremkoli času dneva ali noči. Osvobodi skrbeti za nekatere naloge iz koče ali poslati delovna e-poštna sporočila, medtem ko ste na parkirišču, razen če niste več zadovoljni z izpolnjevanjem teh dodatnih nalog, stres pa prevlada nad koristmi.

Lažje je kriviti šefa, in res je, da bi nekateri lahko imeli koristi od tega, da bi imeli malo več sočutja poleg svoje strateške vizije in nepopustljive vožnje. Ampak tudi prevzamemo nekaj odgovornosti. Tudi v odsotnosti izrecnih pričakovanj, da boste preverjali e-pošto ali spremljali družabne medije ob koncih tedna, bodo ljudje "spadali v to zaradi svoje želje", pravi Dorothy Kudla, ustanoviteljica podjetja za usposabljanje in razvoj, Full Circle Connections, ki je delal s stotimi managerji v podjetjih iz BlackBerryja v Cineplex Odeon.


Zakaj večina žensk ne želi opravljati svojega šefa

Ljudje po svoji naravi želijo biti uspešni in dodati vrednost, pravi Kudla. Toda na delovnem mestu, ki se nenehno spreminja in kjer se gibljejo cilji, se lahko zlahka prilagajajo, zmedenost in izgorelost pa lahko povzroči anksioznost, depresijo in, če imajo zaposleni slabo strategijo bojazni, težave z zasvojenostjo. Prav tako lahko poveča tveganje zaposlenih pri razvoju bolezni, povezanih z življenjskim slogom, kot je diabetes ali angina.

Za delodajalce je to malo Catch-22. Želijo spodbuditi inovativnost in produktivnost, vendar bodo morda morali od zaposlenih zahtevati, da naredijo manj ali vsaj spremenijo način dela, pravi Joel Goh, docent za poslovno administracijo na poslovni šoli Harvard in eden od sodelavcev -autore second-hand study of dima. "Moramo skrbno razmišljati [o] ne samo o tem, kaj lahko delodajalci počnejo, kakšne programe lahko ponudijo za ublažitev stresa, temveč kaj storijo delodajalci svojim stresom."

Torej, kaj delate? Povedano nam je, da bomo dali prednost. Delajte učinkovito. Zastavi si cilje. To so motivacijski slogani samoumevnega šefa, ki je sama hvaležna. Ampak stvar je, da ne bo nobena fleksibilna politika omilila vaše napetosti glavobole, če ne boste rešili osnovnih vprašanj, kako delate.

Morate naučiti, da "nadzorujete svoje nadzorne elemente," pravi Henry CMHA. "Ne morete nadzorovati, kako razmišljajo drugi ljudje ali kaj drugi ljudje, ali delovno obremenitev, ki jo drugi ljudje postavljajo na vas, ampak to je to. Ste absolutno nadzorovali svoje odzive. «(Večina strokovnjakov, ki so se posvetovala za to zgodbo, je zahtevala, da intervjuji potekajo v rednih urah in imajo pravilnik o neupoštevanju e-pošte po petih urah).

Posen vaje vsak dan, in medtem ko ne pričakuje, da bodo njegovi pacienti upoštevali svojo fitnes rutino, jim svetuje, da se bolje skrbijo zase. "Ko so ljudje izpostavljeni, dosežejo nekaj, kar jim bo olajšalo. Prve stvari, ki jih lahko razmišljajo, so stvari, kot so kajenje, pitje, droge in živila, ki imajo veliko maščob in sladkorja ", pravi. Nasveti David Posen za zmanjšanje stresa pri delu

1.

Pustite delo eno uro prej. "Nikoli v tridesetih letih nisem imel pacienta, ki ni mogel dobiti enake količine dela, opravljenega manj časa, ko se je bolje ukvarjal zase." 2.
Preživite to dodatno uro po delu pametno. Rezervirajte čas za vadbo, si oglejte prijatelje, dremite ali celo sedite v bližini česa, kar boste našli lepo. 3.
Vzemite mikro-odmor vsakih 90 minut. Raziskave kažejo, da je to najdaljše, da se lahko intenzivno osredotočimo na nekaj. "Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je vstati in oditi." 4.
Sprejemite boljši večer. Da bi to naredili, Posen svetuje pacientom, da se počasi odvrnejo od kofeina. 5.
Razmislite. Vsak bit pomaga. Vaja odteka prekomerno napetostno energijo, zato znižuje kortizol v telesu, kar lahko pomaga zmanjšati anksioznost. 6.
Spremenite način razmišljanja. Spremenite nerealna pričakovanja in poskusite prepoznati problematične vzorce. "Ljudje vrste A se morajo upočasniti, ljudje pa se morajo naučiti, kako reči ne občasno." Obstaja velika razlika, med vedenjem, da vaše vedenje ni zdravo in sprejemanje boljših navad. Družbe so poskušale premagati to vrzel v zadnjih letih z izvajanjem wellness programov. Medtem ko so pozitivni korak, ti ​​programi ne obravnavajo korenskih težav, pravi Goh. "S programi wellnessa vse preusmerjamo na zaposlene. To je kot: »No, če ste poudarjeni, vam bomo ponudili svetovalne razrede, vam bomo dali brezplačno članstvo v telovadnici in razrede joge, da boste lahko s stresom in z vašim nezdravim življenjskim slogom rešili sami.« "

Kljub navidezno težavnim težavam pri usklajevanju dobrega poslovanja s tem, kar je dobro za naše zdravje, obstaja vzrok za optimizem za naslednjo generacijo. Delovna mesta so na vrhu velikega premika, ko se upokojijo upokojenci, in Kudla pravi, da že večkrat spreminja delovna mesta z mlajšim osebjem. Za razliko od boomov, ki se nagibajo k hierarhiji in hrepenenju prestiža, tisočletja raje sodelujejo in iščejo dragocene izkušnje. In v naslednjih nekaj letih bodo sestavljali večino delovne sile. Medtem ko se boomeri "niso nujno pripravljeni žrtvovati promocijo, tisočletniki niso pripravljeni žrtvovati izpolnjevanja," pravi Kudla.

Ta prizadevanja za izpolnitev so lahko ključni. Kot pravi Posen: "Ko so ljudje poudarjeni, ne ustvarijo tako dobro, se ne počutijo tako zaskrbljujoče, da so vznemirljive, da so utrujeni in da stanejo do konca". In obratno je tudi res. Če smo motivirani, izpodbijani in podprli, bomo ne samo bolj produktivni - tudi mi bomo bolj zdrave.

Ta članek je bil prvotno objavljen oktobra 2015 in posodobljen septembra 2017.

Napišite Svoj Komentar