Trik, da se zjutraj počutite dobro počutje | Zdravje | 2018

Trik, da se zjutraj počutite dobro počutje

Foto, Masterfile.

Spanje je bilo odvzeto? Pridružite se nesrečnim groggy mase. Težave s spanjem so sodobna bolezen in vsakdo ima nekaj, s čimer bi se utrudil, ko gre za njihovo pomanjkanje doslednega zaprtega očesa.

Podprti nespameten fenomen, strokovnjaki nas spodbujajo k boju proti posledicam sodobnega življenja - podcenjen vpliv 24 / 7 tehnologijo, daljši delovni čas in epske domače odgovornosti - tako, da naredite različne stvari, da spremenite naše spalnice v temne, hladne kaverne, da boste odrezali čas zaslona eno uro pred spanjem.

Stalno nas pozivamo, da dobite vsaj osem do devetih ur spanja tudi noč. Ti predlogi prihajajo z napačnimi zdravstvenimi opozorili, ki povezujejo kronično deprivacijo spanja na zgodnjo smrt. Precej težko je šteti ovce po tem, ko to zaslišiš, kajne?

Ampak ne zadržujte se problema - osredotočite se na obravnavo čim bolje. Morda ne boste mogli priti do devetih ur spanja noč, vendar pa boste morda lahko prevarali vaš sistem v občutek bolj osveženega s količino spanja, ki vam je uspelo priti vsako noč - ali to je ideja, ki jo je izrazil strokovnjak profesor Richard Wiseman v članku za The Daily Mail . Wiseman ponuja tistim od nas, ki ne morejo več kot šest ali sedem ur na noč nekaj nasvetov za izravnavo zdravstvenih in wellness zapletov, ki prihajajo z pomanjkanjem počitka.

Wiseman, ki je pred kratkim napisal knjigo z imenom Nočna šola , poziva ljudi, naj se spomnimo 90-minutnega pravila. Wiseman to pravilo izpelje iz raziskav, kako spimo. Strokovnjaki za spanje so ugotovili, da med enim ciklusom spanja obstaja pet ločenih faz in vsaka faza obsega 90 minut. Na prehodu iz enega faznega na drugega smo na kratko budni, pravi.

Glede na te faze je pametno, da se vsak dan zbujate do konca enega od teh ciklov spanja, ne pa da se zbudite na polovico. Štetje nazaj, da določimo ta čas.

Tukaj je primer od Wiseman:

"Predstavljajmo si, da se želite zbuditi ob 8 uri in si želijo spati okoli polnoči," pojasnjuje. "Odštevanje v 90-minutnih segmentih od 8 ure bi izgledalo takole: 8:00> 6:30> 5:00>

3:30> 2:00> 12:30> 11:00"

Da bi se zbudili občutek osvežitve, ne pa vznemirjenosti ali izčrpanosti, si zaslužite spati najkasneje do 12.30 dalje ali do 23. ure

Napišite Svoj Komentar